如果你听到或感觉到卡扣，走路或站立时，从你的髋关节爆裂声，你可能有弹响髋综合征。上述折断是一个肌肉，腱或肌肉纤维移动越过大腿上的前，后表面和外表面的骨髋点的结果。捕捉的最常见的部位发生在那里的IT乐队经过大转子外臀部。如果这种情况就会变得疼痛，包括一些IT带延伸到你的日常锻炼，以防止受伤，减少刺激。
如何碰巧
在IT乐队既不是肌肉，也不是肌腱，而这是一种结缔组织带从髋部的运行张阔筋膜肌肉，顺着大腿外侧到膝盖的外侧。当你的臀部是直的股骨大转子背后的IT乐队休息;当你弯曲你的髋关节移过转子。紧张的IT乐队每次弯曲时间和延长你的臀部这一运动可导致髋关节爆裂，或弹响髋综合征。运动员 - 包括舞蹈演员，骑自行车和跑步 - 谁具有围绕髋关节紧绷的肌肉更容易出现这种情况。
拉伸IT乐队
在IT乐队的缺乏牵张感受器使得它很难知道你是否真正拉伸带或其他肌肉和肌腱。此外，由于IT乐队经过超过一个关节多 - 臀部和膝盖 - 这是难以充分延长它，而无需使用其他肌肉来弥补。尽管如此，带绵延仍建议以减少收缩，根据安菲尔德，公厕，MCSP在厌氧管理。
大话IT弹力带
你可以尝试从卧位伸展IT乐队，掀起了坚定的床或桌子的。坐在床的边缘，躺下来让你的腿是假表。拉不受影响腿到你的胸部来支持你的下背部，防止其拱起。你的病腿应该与你的膝盖弯曲，保持关闭表中的90度。移动你的病腿的大腿在你的身体的中线，同时保持你的小腿稳定，以避免扭曲。你的大腿应保持在桌子上，以避免与向上提起发生的肌肉赔偿。保持这个伸展20〜30秒，重复三次。
站在IT弹力带
一个常设IT带拉伸可以做到的，如果需要与你的病腿站在旁边墙上的支持。用你的病腿的受伤腿的后面，坚持你患髋出来朝墙为你的上身斜靠在走相反的方向。保持这个伸展约20至30秒，重复三次。
强度和稳定性
除了拉伸程序，修复爆裂或弹响髋综合征应包括强度和稳定性的程序。你的臀部，臀肌，大腿和膝盖的肌肉之间的肌肉失衡应该得到解决，因为要控制盆腔和稳定性。与物理治疗师谁可以在适当的运动，其中可能包括桥接，单腿桥接，单腿深蹲和抬腿建议您咨询。