ω-3脂肪酸是所有的细胞在你的身体细胞膜的重要组成部分，但你的身体不能合成ω-3脂肪酸。你需要不断地包含在你的饮食中ω-3脂肪酸，以避免缺乏。海鲜，特别是脂肪鱼如鲑鱼和金枪鱼，是ω-3脂肪酸的最佳饮食来源，尽管一些种子和坚果，如亚麻籽，核桃和大豆，还含有显著水平。在ω-3脂肪酸的不足可引起几种症状。

心理影响

大量实验证据表明，ω-3脂肪酸对精神健康的影响显著。抑郁症，焦虑症，产后抑郁症，精神分裂症和双相情感障碍都被链接到的ω-3脂肪酸，文章水平低在2006年6月“美国精神病学杂志”解释说。需要更多的研究来确认和澄清精神病学障碍和ω-3脂肪酸缺乏之间的关系。有记忆问题也被认为与缺乏ω-3脂肪酸。

更改外观

酪氨酸不容忍

学到更多

ω-3脂肪酸的低含量会导致对身体几个浅的影响，如干燥，皮肤瘙痒，片状皮肤，皮肤或皮疹的变色补丁。皮肤也可以变得油腻补丁，并可以采取粗糙，凹凸不平的外观。在某些情况下，指尖可能开裂和剥落。有些人与ω-3的缺陷报告干燥，发硬，乱蓬蓬的头发，头皮屑和脱发。指甲也可能受到影响，无论是增长非常缓慢或者变得非常脆，分裂或频繁出现了问题。

其他症状

几个额外的症状可能起因于ω-3脂肪酸，包括疲劳和血液循环不良的缺陷。也有报道剧烈痛经和经前期乳房胀痛。有些人可能会出现过度口渴和尿频过剩。眼睛干涩和多余的耳垢堆积也可能发展。

ω-3脂肪酸的比例

硫辛酸和乙酰左旋肉碱的副作用

学到更多

两个最重要的ω-3脂肪酸，二十碳五烯酸，EPA缩写，和十二碳六烯酸，简写DHA，在高水平的海鲜仅找到。另一种类型的ω-3脂肪酸，α-亚麻酸，缩写为ALA，在某些植物，如亚麻籽，核桃，大豆和其它坚果中。你的身体可以ALA少量转化为EPA和DHA，但转化率似乎很低。大多数西方饮食包括大量的植物油，含有高含量的ω-6脂肪酸。的ω-6与ω-3脂肪酸的这种高比率可以有助于在体内炎症和心脏疾病，鲍林研究所解释。