椅子瑜伽是一种在坐着的时候尝试瑜伽姿势的温和方式。它适合老年人、超重的人或行动不便的人。如果你有关节炎或关节损伤，椅子瑜伽也是理想的。即使你经常上瑜伽课，当你在办公桌前工作或午休时，椅子瑜伽也是一种伸展和弯曲的好方法。

起动器运动

一套简单的椅子瑜伽会让你开始。这样做的目的是放松你的大脑，意识到自己和周围的环境。在昏暗的房间里坐在椅子上。平稳地呼吸，集中精力于身体的不同部位。想象你面前有一个大钟，然后看看12点钟的位置。保持你的头不动，但是慢慢地转动你的眼睛。抬起你的手臂，然后轻轻地放下。将你的下巴垂向胸部，感受颈部、肩膀和背部的拉伸。

手臂动作

根据加州大学电视节目中的瑜伽老师克里斯蒂·达利亚·豪斯的说法，在椅子瑜伽中使用手臂可以帮助伸展背部和身体两侧。深呼吸，将双臂举过头顶。弓起你的背部，呼气，将你的手臂放在身体两侧。重复以上动作，但将左臂放在身体两侧，握住椅子边缘。将右臂举过头顶，继续向左侧弯曲。别弯得太厉害，否则会翻倒的。在另一侧重复。

猫倾斜

猫倾斜帮助你弓你的背部像猫坐在椅子上。这种姿势在僵硬的直背椅子上效果最好——你应该避免使用柔软的座椅，因为你会陷入椅式瑜伽。双手放在膝盖上，平稳地吸气和呼气。挺直你的背部，就像试图伸展你的身体向上。吸气，拱起你的背部，挺起你的胸部。坚持几秒钟。呼气，收胸，环绕肩膀，向前拱起背部。把肚子收起来。你应该会有一种沿着脊柱和肩膀伸展的感觉。

脊椎扭曲

扭转脊柱有助于提高背部的柔韧性。瑜伽网站ABC-of-Yoga.com称，这种扭动还可以按摩内脏，帮助消化，缓解便秘。稍微往前挪一点。左腿交叉在右腿上，右手放在左膝上。抬起另一只手臂，向左侧扭动身体，直到肩膀指向椅背。保持姿势，呼吸几秒钟。在身体的另一侧做同样的动作。