献血？这里有究竟吃什么事前

除非你是心血来潮或在紧急情况下献血，否则你通常有时间准备身体。

如果你能，确保你的血献血，准备好你正在增加铁和维生素C的摄入量在几天你给了。

提前计划并享受健康早餐-保持充足的水分-献血的那一天可以让你在献血前后的感受发生变化。

为了有资格献血，你必须有健康的血红蛋白水平。这是红细胞含铁蛋白，提供氧气，在你的身体组织。

至少，女性必须有12.5克每分升的血红蛋白才能献血美国红十字会.谁想要献血的人的最低血红蛋白水平为每分升13克。

低血红蛋白往往预示着低铁饮食，根据斯坦福血液中心.其他常见的原因包括月经频繁献血。

“你捐后，需要一段时间的储存铁再次建立，”玛克辛C.杨，RD他是加州南湾地区的一位认证私人教练，也是一位健康惠斯的所有者LIVESTRONG.com网站.

根据斯坦福血液中心的说法，健康、均衡的饮食是保证你的铁摄入量达到标准的好方法。

铁是一种必需的营养素，但如果你打算献血，这一点尤其重要。膳食铁有两种类型：血红素和非血红素。

血红素铁仅在动物的肉中发现，如牛肉，海鲜和家禽，而且更容易比非血红素铁的吸收，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院.非血红素铁是植物中发现的类型，如绿叶蔬菜，豆类，坚果和豆类，以及强化食品像麦片。

杨说你要确保你吃的足够多高铁食物领导到您的捐款。

吃含铁强化的冷或热早餐麦片是增加铁摄入量的一种方法。在顶部撒上一汤匙左右的葡萄干来增加铁的含量。或者混合其他干果，如杏子、桃子或无花果，它们都富含铁USDA.

“如果你一年捐两次或更多，我们建议你服用含铁的复合维生素，或者只吃纯铁来代替你的铁储备。”杰德高林，医学博士，工商管理硕士，明尼苏达州圣保罗市创新血液资源公司的副总裁兼医疗主任说LIVESTRONG.com网站

添加维生素C杨说，吃饭有助于身体吸收铁。她解释说，它实际上抵消了食物中钙、多酚、植酸盐、草酸和单宁的影响，这些都会损害铁的吸收。

一些富含维生素C的食物包括番石榴、猕猴桃、甜椒、草莓、橘子、花椰菜、西红柿和甘蓝USDA.

“青椒居然比橘子维生素C更丰富，”杨指出。胡椒的一个杯包152毫克的C相对于橙色段中的一个杯95.8毫克，根据美国农业部。

在献血之前，试试菠菜和水果冰沙用杏仁奶或是吃一些简单的零食，加上坚果和种子，再加上一片水果，就能得到你的铁和维生素C。

晚餐时，把富含C的西红柿和你最喜欢的豆类（一种非血红素的铁源）放进一个锅里，做成素食辣椒。如果你是一个肉食者，创造一个美味肉酱意粉使用额外的瘦肉碎牛肉（血红素铁的来源）和不加盐的番茄酱（含有维生素C）。或者烤一盘鸡肉或者火鸡馅辣椒。

以下是挤满了铁和维生素C一些美味的食谱，你可能想给一抡：

• 发球香甜可口的苹果鹰嘴豆泥吐司加铁的七粒面包。是的，苹果是维生素C的来源，提供了将近6毫克的营养USDA，但你也可以添加浆果或苏打水的一侧果汁了橙色一阵。
• 挖成几乎科布色拉碗这道菜由去皮鸡胸、煮蛋、甘蓝菜、番茄、鳄梨和玉米做成，再加上浓烈的柠檬醋汁。（不要吃奶酪，以免过量摄入钙，这可能会妨碍你提高铁吸收的努力。）
• 试试这个简单的鸡和鳄梨黑豆汤，其特点C丰富的西红柿汁和石灰的挤压。
• 折腾了菠菜的床葵花子，葡萄干，樱桃番茄，洋葱和煮熟的扁豆。这个扁豆葡萄干菠菜沙拉是一种美味的方式放了铁在你的饮食。

在你捐献前的几个小时里，确保你的水分充足。根据红十字会的说法，这意味着捐献前要多喝16盎司的液体。

杨说，喝些纯水或水果水。你可以在你的水里加入一些柠檬或橘子汁来平衡你的维生素C。

需要一种方法追踪你每天的饮水量?下载MyPlate应用rayapp去做这项工作，这样你就可以保持专注，实现你的目标！

其他注意事项：肯定忌烟酒捐赠前24小时 - 它可以增加你的昏厥的危险，戈林博士说。至于咖啡因 - 这是一个喜忧参半。它可能减少昏厥，他说，但它也是一个温和的利尿剂。

这就是为什么杨说，这可能是最好的你献血后之前，立即限制你的咖啡因摄入量。（顺便说一句，咖啡和茶也可以IMPAIR铁的吸收，她指出 - 另一件事要记住，你为你的抽血做准备。）

最后，不要在捐赠的前一天或捐赠的那天吃一顿油腻的饭。戈林博士说，它会使你的血液混浊，这会破坏血液检测和采集工作。