肩膀是一个经常被忽视的身体部分，但每天运动都是必不可少的。它基本上是连接上半身肌肉结构的林奇销。肩部具有最大的任何球和身体插座的运动范围。因此，保持肩部强壮稳定至关重要。旨在每次12到15次重复的每次运动，每周练习一到两次。

尊重Flex.

站立的前升靶向前三角形。这种运动对于肩部力量至关重要，因为它招募了多种辅助肌肉。这些肌肉共同努力，创造一个强大而稳定的肩膀。站在你的脚距离臀部距离，用你的手掌面向你的腿，在你面前的每只手中握住一个哑铃。呼气并保持双臂直接，将哑铃带到肩部高度。降低手臂并重复。

保留延期

加强后滴水以及Latissimus Dorsi - 这可能是艰难的肌肉，从事弯曲。学习如何使用这些肌肉在一起创造了两组肌肉中的集体力量。背部和核心通常用作后德的稳定剂，因此培训那些肌肉群体是最佳的。使用重量凳，稳定性球或椅子，将左膝关节和左手放在表面上。虽然在腰部弯曲，但在右手握住一个哑铃。尽可能地呼气并带上你的肘部。在肩胛骨中应感受到运动。重复在另一边。

协同效应的物流

站立的架空发新闻不仅是前三角体，而且还有许多前身体肌肉，也是胸椎，塞鲁星前和二头肌。学习如何使用这些肌肉协同增强整体肩部力量。站在你的脚距离臀部距离，在胸部上方的每只手中握住哑铃。呼气并向上按下哑铃，以便他们轻轻地触及头部。不使用动量，将重量缓慢慢慢向起始位置。

旋转固定

内部和外部旋转瞄准肩部中最小的肌肉 - 冈上肌和侵入式肌肉。由于它们的尺寸，这些肌肉很难单独瞄准，轮换是工作的最佳方式。虽然它们很小，但它们为较大的周围群体提供了重要的支持 - 最符合肩膀。这两个练习都可以躺在你身边。为了内部旋转，抓住哑铃，哑铃最靠近地板并将其带到胸部。保持在相同的位置，将哑铃切换到从地板上最远的手，然后伸出手臂，所以它垂直于身体。