如何自然加速减肥

重新计算卡路里。哈佛大学公共卫生学院解释说，体重增加的方程式一点也不复杂:如果你摄入的卡路里比消耗的多，多余的就会以脂肪的形式储存起来。一磅脂肪相当于3500卡路里。从维持当前体重所需的能量中减少500卡路里，每周可以减少1磅的体重。但你不必那么剧烈地减少卡路里摄入;如果你每天只减少100卡路里的热量——比一罐普通汽水的热量还少——你将在一年内减轻10磅的体重。

生活中不要吃含糖、高脂肪的零食。不要吃那些卡路里含量高的零食，这些零食可能是你日常生活的一部分，比如早餐喝的美味咖啡或者饭后无意识地吃的饼干。如果你很想吃零食，那就选择健康、低卡路里的替代品，比如3又1/2杯爆米花或者1又2/3杯葡萄，每杯都有100卡路里的热量。

吃份数，而不是部分。一份是你一顿饭应该吃的食物量。克利夫兰诊所解释说，当你外出就餐时，你对一份食物份量的看法被你得到的“超大”分量所扭曲。咨询一下你所购买的食物的营养成分面板，看看包装上有多少份或者能吃多少份，这样你就不会吃得过多。当你准备自己的食物时，可视化地减少你的份量。一份3盎司的肉大约是一副牌的大小。烤土豆大约有拳头大小。一份奶酪有四个骰子那么大。

给健康的食物一些爱。一个健康的饮食可以提供给你所有的必需营养素，包括所有四类食物，包括蔬菜，水果，全谷类食物，低脂或脱脂的乳制品，瘦肉蛋白质，坚果和种子。将你从高脂肪和高糖食物中获得的自由支配卡路里保持在最低限度;根据美国农业部的说法，许多人过度食用高糖、高脂肪的食物以及酒精。大多数人只有100到300卡路里可自由支配。

问问你的医生运动是否安全。如果你想加速减肥，定期锻炼会给你一个明显的优势。但是，有时候你需要医生的帮助。如果你是45岁和55岁的男性或女性，如果你久坐不动了很长时间，如果你有心脏病或糖尿病等健康并发症，让体育运动成为一种危险的行为，那么在去健身房之前先征求医生的意见。

关注心血管活动。心血管活动是任何能让你的血液和心脏跳动并让你流汗的运动。根据美国运动协会的说法，大多数健康的成年人应该每周几乎每天进行至少30分钟中等强度的体育活动。不要只局限于散步或慢跑;选择一项能激励你不断前进的运动，无论是跳舞、划船还是骑自行车。

建立肌肉。ACE表明，力量训练常常远远落后于心血管活动;然而，这是很重要的，因为它可以增加你的肌肉质量——而且肌肉燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。开始每周进行两次力量训练。打击所有的主要肌肉群。一旦你可以轻松地完成12次重复，增加你的重复和阻力。