在经营或过度在健身房跑或过度时，你的肌肉可能会感到疼痛，特别是如果你通常不正常锻炼。这是由于肌肉损伤和细胞中自然废物的积累造成的。在体育活动前后吃正确的食物可以帮助你的肌肉更快地愈合，缓解疼痛，甚至在一开始就保护肌肉免受损伤。

蛋白质修复肌肉

富含蛋白质的食物提供氨基酸，这是肌肉和其他身体组织的基石。你必须从日常饮食中获取足够的蛋白质，以帮助身体修复细胞并生成新的细胞，特别是当你有肌肉酸痛的时候。哈佛大学公共卫生学院建议，成年女性平均每天摄入46克，男性为56克5．如果你的锻炼剧烈或是运动员，你可能需要更多的蛋白质。确保每天至少达到两到三份蛋白质。一份服务包括2至3盎司的瘦肉，家禽或鱼;一个鸡蛋;一盎司的奶酪;或1/2杯煮熟的干豆。

蓝莓含有有效的抗氧化剂

什么时候摄入异纯蛋白?

了解更多

2010年发表在《分子营养与食物研究》杂志上的一项研究表明，蓝莓中发现的抗氧化化合物可能有助于防止肌肉损伤4．根据研究，蓝莓含有高水平的抗氧化剂，称为花青素，可能有助于保护骨骼肌 - 例如肢体中的抗氧体 - 从剧烈体育活动期间产生的废物。需要进一步研究蓝莓的数量和何时食用。

樱桃汁可能有助于治愈肌肉

和蓝莓一样，樱桃对肌肉也有保护和治疗作用。2006年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究报告称，每天喝12盎司混合樱桃汁的人连续8天减少了因运动损伤而引起的肌肉酸痛2．值得注意的是，喝樱桃汁的个体在运动后平均出现了4％的强度损失，而那些没有22％的力量损失。这可能是由于樱桃汁的抗氧化和抗炎作用。确保您购买的樱桃汁不含添加糖。

碳水化合物提供能量

哪些水果有助于肌肉生长?

了解更多

碳水化合物是身体燃料的主要来源;生产蛋白质和修复受损肌肉需要充足的能量。2003年“应用生理学杂志”的研究评估了在用重量锻炼后吃100克碳水化合物对蛋白质分解的影响3.．该研究发现，在锻炼后，碳水化合物的个体略微略微肌肉崩溃略微较小。碳水化合物对能源很重要，以及在活跃之前和之后保持肌肉健康。从全麦面包、意大利面、糙米、豆类、坚果和生蔬菜等食物中选择全谷物和低脂碳水化合物。