您的小腿肌肉每天进行锻炼 - 锻炼，步行甚至过度坐着可能会变得紧绷。运动前伸展胃肌和比目鱼肌有助于灵活性，但有时甚至会伸展小腿的后部疼痛。

发生这种情况时，您可能会紧张小腿肌肉 - 过度拉伸的肌肉或僵硬的肌肉，导致肌肉和跟腱之间的部分或完全撕裂。首先，治疗伤害，然后进行预防。

急救

当拉伸引起小腿肌肉的酸痛或疼痛时，用大米进行治疗：休息，冰，压缩和抬高。如果这是严重的，严重的痛苦伤害，请去看医生。

如果温和的不适感和米治疗有所帮助，请尝试一些非常简单的伸展运动，以松开伤害开始愈合时的紧绷感。

您可能会发现高跟鞋或楼梯会加剧伤害，因此通常在几天之内避免恢复正常，无疼痛的柔韧性。

如果酸痛变成抽筋，那么一种非自愿的肌肉痉挛，感觉就像是肌肉中的结并确实受伤了，加热垫可能有助于缓解痉挛。抽筋也可能是由于脱水或钾缺乏症引起的 - 一旦释放，水，电解质液和香蕉是您的疗法。

良好的小腿伸展

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动态拉伸是开始运动锻炼的明智方法，肌肉适当温暖，准备收缩和伸展运动。

轻快地行走几分钟，然后在每条腿上进行以下伸展运动的10至15次。从四个四周开始，抬起臀部，直到膝盖和肘部笔直，并且在手掌和脚球上保持平衡。抬起一只脚，将其轻轻放在对面的踝关节上，然后将支撑脚的脚跟放在靠近地面的脚后跟，因为它可以舒适地走 - 不要强迫它。

举起较低的脚跟并重复。在一侧进行所有代表，然后切换侧面。

最简单的拉伸

老年人和短跑运动员从墙壁上获得最大的胃癌受益 - 它适用于紧密的肌肉和未使用的肌肉。将自己的手掌放在肩膀高度的墙上，将自己的手掌放在墙壁上。

当您向前走一条腿时，倾斜到墙上，弯曲膝盖。

将直的腿保持在地板上，或者尽可能降低脚后跟 - 温柔但不要松懈。当您深呼吸时，请保持位置。切换腿。**将臀部骨头和肩膀保持在整个墙壁上。

**对于楼梯倾角，站在低矮的台阶上 - 按住轨道 - 脚跟悬在边缘上。降低并慢慢举起高跟鞋。

比目鱼拉伸

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如果疼痛位于小腿的底部，一旦您从菌株中恢复过来，就可以将比目鱼（您的下小腿肌肉）工作。通过侧膝盖弯曲的墙壁伸展，靶向这种肌肉。

用手掌靠在墙壁上，加深弯曲的后腿，直到感觉到它为止。

或将脚的前后脚跟放在地板上，将膝盖慢慢推向墙壁，直到感觉到小腿上的伸展2。躺在垫子上的背上，弯曲膝盖，将它们带到胸前，抓住脚趾，向您拉动，以轻松，辅助的弯曲。

坐着小牛拉伸

坐在垫子上，向后伸直，双腿伸展，然后将电阻带放在一英尺的鞋底上。保持姿势直立，拧紧腹肌并将双臂向后拉，并用乐队向您拉脚趾。保持姿势约20秒，释放并重复2到四次。开关侧。此版本主要针对胃gas。通过在工作腿上弯曲的膝盖表演另一组代表来工作比目鱼。