骑自行车和跑步是更好的锻炼方式吗?以下是如何决定

想引发一场激烈的争论吗?问问一群跑步者骑自行车的人，哪项运动是更好的锻炼，准备一些生动和创造性的辩论。两者都能燃烧卡路里，改善心脏健康，适合室内和室外锻炼。

但如果你的目标是建造肌肉或预防伤害怎么办？在选择骑自行车或运行之前需要考虑（或选择与您的例程混合）进行考虑。然而，最终，它可能会归结为您享受更多的人。

通常，运行和循环导致类似数量的卡路里燃烧。但与所有锻炼一样，确切的热量支出取决于锻炼的强度和持续时间。致力于该号码，您可以增加速度，添加山丘或尝试间隔培训，在速度和恢复周期之间交替。

以下是一个154磅的人跑步或骑自行车消耗大约300卡路里的热量疾病控制和预防中心：

• 30分钟，每小时5英里
• 以每小时10英里以上的速度骑行30分钟
• 以每小时8英里的速度跑20分钟
• 以每小时不到10英里的速度骑车60分钟

赢家:领带

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如果你想增强体质，这两种锻炼都比不上力量训练。托尼·卡瓦哈尔(Tony Carvajal)说，虽然骑自行车锻炼腿部肌肉并非不可能，但可能性不大负责营养．他说:“单骑自行车主要是锻炼肌肉耐力，而不是肌肉质量。”

说到跑步，短跑、快跑和短跑是锻炼肌肉的最佳选择。“短跑促进体内生长激素(GH)和IGF(胰岛素样生长因子)的水平——这两种生长激素在体内自然产生——两者都能促进全身肌肉的生长，”卡瓦哈尔说。

赢家:两者都不

好消息那些想减肥的人自行车和跑步都可以是成功减肥计划的一部分。然而，任何一种训练方法都需要成为养生法的一部分，以燃烧比你消耗更多的卡路里。

卡瓦哈尔说，你可以快速用力，从碳水化合物中燃烧更高比例的卡路里，也可以缓慢而稳定地从脂肪中燃烧更高比例的卡路里。他还指出，燃烧的总热量取决于多种因素，包括强度、时间和距离。

赢家:领带

不幸的是,你不能斑点减肥吗．它需要燃烧比你一天消耗的更多的卡路里——正如上面提到的，这两种锻炼都可以帮助你实现——燃烧你全身的脂肪，包括你的腹部。

间隔训练可以帮助增加脂肪烧伤，可以通过骑自行车和运行来完成。间隔训练会议的一个例子将包括五分钟的预热，然后是一分钟的剧烈循环或冲刺，然后恢复两分钟或更低强度运动。您将重复此循环25到30分钟。

如果你真的想收紧你的腹部，你也应该在跑步或骑自行车的常规中增加力量训练。2018年发表在《科学》杂志上的一项研究国际运动营养和运动代谢杂志发现锻炼肌肉有助于提高你的静息代谢率，最终，最大限度地燃烧脂肪。

赢家:领带

跑步和骑自行车(以及任何其他有氧运动)都可以保护你的心脏。定期的心血管运动可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和高血压的风险，同时有助于减肥或保持体重美国心脏协会．

运行统计数据显示它可能有一个轻微的然而，当涉及到心脏健康时，根据专家哈佛医学院．这是因为，一般来说，心脏的工作要更努力一些。但是和消耗的卡路里一样(见上文)，锻炼的强度和努力程度决定了你的心脏的工作强度。

赢家(以微弱优势):运行

跑步通常比骑自行车便宜得多。说到户外跑步，你真正需要的是一双好运动鞋．如果你更喜欢在室内出汗，你需要跑步机或健身房的会员资格。

另一方面，骑自行车可能会非常昂贵。虽然你可以花大约100美元买一辆二手的或便宜的户外自行车，但更适合广泛骑行的更昂贵的车型，可能需要1000美元以上——有时甚至超过1万美元!

除此之外，你还需要一双自行车鞋和合适的衣服，比如紧身围嘴短裤(价格高达400美元)，当然还有头盔。（戴着头盔而骑自行车可以将头部受伤的风险降低50%以上弗吉尼亚理工学院和州立大学)。至于室内自行车，你要么需要一辆固定自行车，要么需要一个健身房会员。

赢家:运行

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不幸的是，跑步和骑车都可能导致受伤。事实上，48%的骑车者颈部有身体问题，42%的人膝盖有问题，36%的人腹股沟和臀部有问题，31%的人手有问题，30%的人背部有问题美国运动医学矫形学会．

根据2018年发表在《科学》杂志上的一项研究，跑步受伤也很常见，66%的跑步者报告至少有一次受伤美国运动医学杂志．最常见的是，这些损伤包括胫骨疼、跑步者膝关节、髂胫束综合征和足底筋膜炎。为了避免这些损伤，卡瓦哈尔建议在跑道或减震跑步机上跑步，而不是在户外锻炼。

当谈到避免自行车伤害，你应该密切关注你的设备的质量和你的形式。例如，为了避免腹股沟受伤，确保你有一个适当的垫和安装自行车座椅。你也应该避免让自己太用力太长时间，这可能会导致过度使用损伤在臀部和脚踝。

赢家:两者都不

如果你在找低强度的锻炼为了帮助你从受伤中恢复，首先，在你跳上自行车或穿上你的跑鞋之前从你的医生那里得到确认。

一旦你这样做了，选择骑自行车，因为它的影响比跑步低，因此可以经常是一个更好的锻炼人受伤-特别是那些有膝盖或关节问题-健身教练Lillian Daniels，创始人快乐的膝盖．

她说:“骑自行车是低影响的，我推荐给那些膝盖有问题的人，因为它确实有助于缓慢地改善他们的运动范围和膝盖的血液循环。”

赢家:骑自行车

虽然这两种锻炼都可以在户外集体进行，但跑步在社交方面可能具有优势。一位来自英国的私人教练表示，毕竟，在慢跑时与朋友聊天要比在严格的骑行过程中容易得多，尤其是因为骑行者通常不会并排骑行Mollie Millington.．

当然，在当地的健身房或工作室参加室内自行车课是在社交场合骑自行车的好方法。骑车和跑步都有在家的选择，这两种锻炼方式都提供了社交方面的帮助(Peloton,例如)。

赢家:室内自行车和户外跑步

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底线是骑自行车和跑步都是其中的两个最有效的有氧运动你可以做。只有你自己才能决定骑自行车还是跑步对你更有利，你的健康目标、你现有的健康状况或受伤情况、你的预算以及一般来说，你更喜欢哪种锻炼方式，都应该被考虑在内。

下面这些问题可以帮助你找到正确的方向:

• 想要免费(或接近免费)的锻炼吗?运行。
• 想要以更快的方式欣赏户外美景吗?自行车。
• 膝盖或其他关节有问题吗?自行车。
• 需要一个你可以随时随地做的锻炼吗?运行。
• 锻炼的时候想坐着吗?自行车。
• 心脏健康是一个主要问题吗?运行。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?运行。
  
• 想要更健康的通勤方式吗?自行车。
• 需要免提锻炼？运行。
• 想要更多令人兴奋的休息时间?自行车(你可以滑行下山!)
• 喜欢研究和购买最新、最好的装备吗?自行车。
• 喜欢和朋友一起锻炼？室内骑自行车和户外跑步。
• 想减肥或燃烧卡路里?在任何一种运动中都要进行间歇训练。

赢家:你决定！