通过它的臀部力量训练和有氧运动，以及相应的营养指南，P90X给你提供了你需要的一切来拥有肌肉。正如P90X主持人Tony Horton喜欢说的那样，有了P90X，你就有了选项，包括从不同的“轨道”中进行选择的能力，每个轨道都针对不同的目标。为了最大限度地减掉脂肪，遵循Lean或double的路线，谨慎地饮食。

项目跟踪

这三款P90X音轨分别是Classic、Lean和double2．经典运动侧重于锻炼肌肉，精益运动侧重于减掉脂肪，双打运动包括适合高级锻炼者的每日两次锻炼。经典和精益轨道的主要区别在于有氧运动和力量训练的数量。精益轨道包括更多的有氧运动和更少的力量训练。

双打跑道每天有两次训练，包括最多的有氧运动和力量训练。然而，它只推荐给P90X Classic或Lean的毕业生，他们身体足够健康，能够承受每天两次锻炼的强度。

有氧运动锻炼

男人的饮食和运动来塑造肌肉和减掉腹部脂肪

了解更多

三种有氧运动分别是有氧X运动，有氧X运动和增强式运动。Kenpo X是一种以武术为基础的快速燃烧卡路里的锻炼方式。据霍顿说，在大约45分钟的时间里，你会拳打脚踢，“像疯子一样跳来跳去”。

有氧运动X是P90X训练的组合，旨在燃烧卡路里，建立爆发力和提高灵活性。你将从一点瑜伽开始，然后进入一些Kenpo X动作，然后体验增强式运动。

增强式运动是P90X中最剧烈的有氧运动，它的强度是不间断的。增强式训练是一种跳跃训练，旨在提高速度和力量，同时燃烧大量的卡路里。长达一小时的锻炼会让你不断运动，你的心率也会飙升。

有氧运动X和健美操X在所有的三个轨道中都有特色，但增强式运动不是精益轨道的一部分。这是因为它非常具有挑战性。精益路线，虽然是为减肥而设计的，也是最简单的路线，对那些没有经验的人来说是最好的。如果你遵循精益路线，你会在有氧X运动中体验到增强式运动，当你决定重复经典或双打路线时，这将为完整的增强式运动做好准备。

阻力训练

塑造肌肉有助于燃烧卡路里，所以P90X计划的力量训练部分是有氧运动的必要补充。无论你选择哪条赛道，你每周都要对每个主要肌肉群进行一系列具有挑战性的训练，以造成“肌肉混乱”。肌肉混乱会阻止你的肌肉增长，让你变得更强壮更苗条。

这些训练提供了塑造大块肌肉或长而瘦的肌肉的指导，并且以使你的心率几乎和有氧训练一样高的速度进行背对背的锻炼。你会用肌肉代替脂肪，所以秤上的数字可能不会移动很多，但你的身体脂肪百分比会下降，你会看起来更瘦更紧。

营养计划

最好的有氧运动，让你的腿在形状

了解更多

营养计划是P90X计划中同样重要的组成部分。该计划强调清洁饮食，避免加工食品和空热量。它与其他饮食的不同之处在于，你改变你的饮食习惯不仅仅是为了减肥，也是为了锻炼和提高你的表现。

因为P90X锻炼非常激烈，你可以吃更多的卡路里。营养指南教你如何明智地选择卡路里，因为如果你选择了糟糕的食物，你会在第二天的锻炼中感觉到。