MayoClinic.com指出，大多数膝关节疼痛可归因于连接膝关节的韧带和肌腱的损伤。虽然膝盖滑囊炎和半月板撕裂等情况需要休息和手术，但加强股四头肌、腘绳肌和臀部经常可以帮助减轻轻微和慢性膝关节损伤的膝关节疼痛。在进行膝关节疼痛训练前，请咨询医生或理疗师。

抬腿

这种抬腿运动可以帮助你加强股四头肌，减少膝关节的压力。平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。弯曲左膝，直到与地面成90度角。左脚发福，右腿继续伸展，将右腿抬离地面，直到右腿与左膝平齐。保持三秒钟，然后将腿放回地面。左腿重复。

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这种四头肌锻炼可以增强你的股四头肌，伸展附着在膝盖上的韧带。直接站在墙前，双脚平放在地板上，膝盖与臀部同宽。从这里开始，背部直接靠在墙上，膝盖弯曲，直到膝盖与地面成90度角。双手放在股四头肌上，保持这个姿势5到10秒，然后滑到原来的姿势。重复,直到疲惫。

这种增强运动可以增强你的股四头肌和腿筋。站在6英寸高的台阶或凳子前，膝盖微微弯曲。用你的右脚登上凳子，让你的左脚悬挂在凳子的后面。用你的右脚保持这个姿势三到五秒，同时慢慢地让你的左脚落地。一旦你的左脚触地，把你的右脚放回地面。旋转双腿，重复直到疲倦。

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这个练习可以增强你的股四头肌，帮助减少膝盖的疼痛。坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部挺直。移动到椅子边缘，双腿伸直，直到脚后跟保持平衡。收缩股四头肌，保持这个姿势10秒钟。放松肌肉，休息三秒钟。重复这个动作10次。