为孩子们准备的健康膳食和零食

从小就养成良好的营养和饮食习惯。健康的饮食对你的孩子提供适当成长和发育所需的营养至关重要。作为父母，试图让你的孩子吃健康的食物可能会有压力。你可以通过了解健康饮食和零食的选择以及树立一个好榜样来帮助你的孩子。我们面临的挑战是在保证孩子的饮食营养和健康的同时，让健康的食物更有吸引力。

孩子们不断成长，消耗能量。学校之间，家庭活动，放学后的功能活动，体育赛事，家庭作业和其他日常活动，孩子们都很忙。他们需要能量来维持生活;饥饿是自然的。吃零食是一种很好的方式来满足他们的饥饿和提供他们的身体所需的基本营养。你应该给你的孩子提供食物来满足他的饥饿和提高他的能量水平。适量吃零食对健康至关重要。

健康零食的关键是保持冰箱和食品柜的库存。例如，低脂牛奶、酸奶、鸡肉、瘦肉、鹰嘴豆泥、鸡蛋和奶酪都是应该放在冰箱里的高蛋白、高钙零食。全麦饼干、皮塔饼、什锦干果、坚果和格兰诺拉麦片都是富含维生素的食物，可以随时放在你的橱柜里。水果和蔬菜富含植物化学物质、维生素、矿物质和抗氧化剂，是健康零食的选择。将不同种类的食物组合在一起，就成了营养丰富、美味可口的零食。试试全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥、苹果片和奶酪、白软干酪配水果、芹菜和花生酱、自制什锦干果、酸奶配格兰诺拉麦片或水果冰沙。

一顿快乐健康的晚餐的关键是有规律的用餐时间，不要做一个快餐厨师。晚餐时间是家庭团聚的时间;每个人都应该在同一时间吃同样的东西。你不需要为每个孩子做不同的食物。孩子们经常在晚饭准备好之前就饿了。摆放好胡萝卜条、黄瓜片或芹菜片，让他们大口咀嚼。让你的孩子参与准备食物是很重要的，让他们成为一顿饭的一部分，让他们选择他们想尝试的食物。晚餐时间不必成为战场。

吃饭时，给孩子喝牛奶是个好主意，因为牛奶富含钙、维生素D和蛋白质。除了富含蛋白质的瘦肉、家禽、鱼、豆类和豆类，孩子们通常喜欢辣椒、汤或炖菜，这些食物混合了不同的成分。这些食物都是很好的蛋白质和蔬菜来源。孩子们也喜欢玉米饼、卷饼或其他能让他们自己做晚餐的食物。在膳食中提供各种健康的食物会增加孩子的整体营养摄入。健康的选择包括沙拉、水果、全谷类、豆类、糙米、全麦面食和煮熟的蔬菜。

你鼓励健康饮食的最佳方式是吃得好自己。你的孩子的冲动模仿强。你需要一个榜样，以帮助塑造孩子的健康和营养习惯。当你的孩子问品尝你吃什么，你的盘子应该充满健康的选择。你应该吃你希望你的孩子吃，因为你的行为覆盖你的好意的。服务适当部分，不要暴饮暴食，并具有对食物积极的态度将帮助你的孩子了解良好营养的重要性。