为幼童准备的健康的睡前零食

你蹒跚学步的孩子的胃很小，对他来说每天频繁地吃东西是正常的。如果他在晚餐后一小时感到饥饿，那么睡前吃点小点心可以帮助他睡得更好，早上醒来时也不会那么饥饿。就像你为你的孩子计划好早上和下午的健康零食一样，当他需要在睡觉前吃点东西的时候，你也要准备一些健康的睡前零食。

注重营养

健康的睡前零食为你提供了另一个给你的孩子健康食物的机会。你蹒跚学步的孩子在正餐中可能只吃少量的食物，而零食是给他足够的热量和适当的营养的一种方式。根据KidsHealth的数据，蹒跚学步的孩子每天通常需要1000到1200卡路里的热量。如果你注意到你的孩子在某一天钙摄入量不足，或者午餐时没有喝完酸奶，那么一份餐后小吃可以帮助你填补这一空缺。当你的孩子累了，几乎要上床睡觉的时候，她更有可能坐下来吃一些健康的小点心。

使他平静下来

帮助幼儿睡眠的食物

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富含碳水化合物的食物含有天然的促进睡眠的化学物质色氨酸，可以帮助你的孩子在睡觉前放松和平静下来，《幼儿和学龄前儿童无泪睡眠解决方案》的作者Elizabeth Pantley解释说。Avoid sugary, processed carbohydrates such as a bowl of sugary cereal or sweet toddler cookies. Give him three to five whole-grain crackers and a tablespoon of hummus. Lightly toast a piece of whole wheat bread and serve plain or with a light coating of peanut butter. Other healthy, calming snacks include a small amount of tofu yogurt or a scrambled egg.

零食与钙

富含钙的睡前小吃可以帮助你的孩子感到满足，准备睡觉。一小杯覆盖着切碎香蕉的白软干酪，一杯低糖酸奶或一杯牛奶都是不错的选择。把孩子最喜欢的奶酪切成片，单独食用或与少量的小麦饼干一起食用。在一个小碗里倒一些全谷物，在上面放一些大豆或普通牛奶。如果你的孩子仍在哺乳，额外的哺乳时间可以作为睡前零食。

食品,以避免

两岁孩子的每日饮食计划

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有些食物是不适合婴幼儿在睡前或任何时候吃的。花生、葡萄干和爆米花对你的孩子有窒息的危险。睡觉前，不要给孩子吃含有咖啡因的巧克力或含糖的零食，比如:

• 软糖果
  
• 冰淇淋或饼干

巧克力中的咖啡因会让你的孩子晚上睡不着，而糖会让她难以入睡。在睡觉前30到60分钟给她吃点健康的零食，让她消化。