冷冻蓝莓的便利，让您享受富含抗氧化剂的水果任何一年的时间。冷冻的浆果是不太可能破坏，而且往往比新鲜更便宜。
使用冷冻蓝莓麦片，燕麦片，松饼，馅饼或煎饼。冷冻蓝莓做一个健康的除了任何饮食，尤其是如果你选择不加糖的版本。
控制体重
不加糖的冷冻蓝莓一杯，称量155克，含有每杯只是79卡路里和1克脂肪，根据LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate食品数据库。吃不加糖的冷冻蓝莓，而不是高热量的食物，如芯片或糖果，可以帮助防止体重增加，甚至帮助你减肥。
如果你正在寻求减少卡路里摄入量，减少谷物的份量在早晨和不加糖的冷冻蓝莓，或顶部全麦煎饼或解冻冷冻蓝莓代替糖浆或蜂蜜原味酸奶填补你的碗的其余部分。
营养成分
不加糖的冷冻蓝莓一杯，重155克，提供建议摄取量的维生素K的30％以上，血液凝结至关重要。这种服务还提供了维生素C RDA的6％，为维生素B6 5％和用于微量矿物质锰11％。
阿155克服务不加糖的冷冻蓝莓的还提供了对RDA铁，镁，钾和磷的2％。不加糖的冷冻蓝莓也是纤维的来源。
4克155克不加糖的冷冻蓝莓可以帮助保持你的消化系统经常和保护结肠健康。冷冻蓝莓还提供每份战胜疾病的抗氧化剂的浓度高，
白糖关注
虽然甜冷冻蓝莓还提供纤维，维生素和新鲜的矿物质，它们含有％，比不加糖的冷冻蓝莓服45倍更多的热量。
甜冷冻蓝莓含有高达11克，每155克加糖 - 近4茶匙。美国心脏协会建议每天保持添加的糖摄入量不超过6茶匙。每天为妇女和9茶匙。每天为男性。
注意事项
蓝莓列为“十二金刚”之一，由环境工作组或EWG。这12种水果和蔬菜往往显示出最高的农药残留。专家工作组建议你购买有机版本的80％，以降低农药用量。
冷冻蓝莓具有小于杀虫剂目前的一半新鲜浆果，报告沃尔特Crinnion博士在“赫芬顿邮报”。如果农药仍然是一个关心你，可以考虑购买有机冷冻蓝莓。
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