加强肩胛骨肌肉对于改善和维持孤立性和维持软骨骨骼节奏至关重要 - 上臂肱骨和肩胛骨骨骼之间的协调运动，包括肩胛骨的肩部插座拟合。物理治疗师可能建议在伤害由于受伤引起的情况下进行等距加强练习。等距锻炼是延伸的，在其中肌肉收缩而不变化的长度和关节不会移动。如果您有差的姿势，这些练习也是有益的。

等距肩胛突起

Pectoralis次要和Serratus前肌的合同将肩胛骨骨骼的外边缘拉在上背部向前 - 称为肩胛突起。为了加强这些肌肉，直立，双臂挂在你的侧面，让你的手掌向外面对，然后向前和向内移动你的肩膀，就像你想在你的胸前一起把它们夹在一起。保持这个职位至少五秒钟，然后放松并将手臂送回您的两侧。多次重复练习。

等距肩胛缩回

肩胛缩回涉及向后和向内移动肩胛骨骨骼，就像你试图挤压它们之间的物体一样。你的上背部帮助中的菱形和梯形肌肉有助于这种运动。执行等距肩胛缩回锻炼以加强这些肌肉。将电阻带的中间绑在门把手上并保持末端。从门后面，直到乐队是拉紧的，然后用手掌向下伸展胸部前方的手臂。尽可能弯曲你的肘部并将它们拉到后面，将肩胛骨挤在一起。保持这个职位五秒钟或更长时间。

肩部包装

肩部包装是另一个等距运动，适用于菱形和梯形肌肉。坐在或站在你的双臂上，胸部向前和下巴。收缩你的腹部肌肉以稳定你的脊柱，然后将肩胛骨挤压五到10秒，让你的手臂在你的身体后面。完成两到四到四次重复。您还可以一次执行锻炼一侧，将左肩刀片向内夹住五到10秒，然后是正确的。

肩膀耸耸肩

肩膀耸耸肩在颈部两侧的脊柱肩胛骨肌肉上工作，扳手肌肉的上纤维，坐标，提升肩胛骨骨骼。从您的肩部包装锻炼开始与您的位置相同，但抬起肩膀向上抬起而不是向后拉。将它们尽可能靠近耳朵，并保持至少五秒钟。在您的大腿前面举行杠铃或在您的两侧的哑铃中增加阻力并使运动更具挑战性。

提示

咨询专业人员以了解最合适的练习。与个人教练员合作，学习如何正确做等距练习。