珍妮克雷格食品杂货店的替代品

珍妮·克雷格是一家为节食者制作并提供食谱的公司。它和慧俪轻体(Weight Watchers)和Slim Fast一样，是当今最流行的节食计划之一。也有一些商业产品的研究，比如精益烹饪饮食而珍妮•克雷格。

在2016年8月发表的一篇评论中肥胖评论在美国，珍妮·克雷格饮食法降低II型糖尿病患者糖化血红蛋白水平的效果比营养咨询法更明显。糖化血红蛋白水平是通过验血来测量的，它可以向你的医生显示你是否患有糖尿病平均血糖水平是高是低。

另一项研究于2014年9月发表在the美国医学协会杂志,比较了11种品牌的饮食法，发现珍妮·克雷格的减肥效果与其他受欢迎的饮食比如Atkins和Volumetrics。珍妮·克雷格是唯一一个在12个月后没有减少效果的节食法。

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来自珍妮·克雷格的膳食计划很仔细设计的营养师，而且食物是由真正的厨师做的。你将遵循一个饮食计划，告诉你每顿饭吃什么日子和时间。这样，你每天就能获得足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。每天有六顿饭，每顿饭都很容易加热和准备。

虽然饮食计划处理了大部分的饮食猜测工作，还有每周与珍妮·克雷格的人进行检查，以回答你的问题，并监督你的进展。也许这种饮食最好的地方就是它的方便。你的饭菜都煮好了送给你。你不必担心做饭、打扫或买菜。

在节食有效的同时，记住你也应该参加锻炼计划。2018年2月发表的一项研究生物医学中心研究发现，饮食和锻炼相结合比单纯的饮食或锻炼更能改善整体健康。另外，通过定期锻炼，你会更快地达到目标体重。

如果你觉得这个食谱里的食物太贵或太有限，你可以在当地的杂货店里找到珍妮·克雷格的替代品。虽然营养成分可能不尽相同，但你可以自己搭配珍妮·克雷格的饭菜。

在他们的网站上，珍妮·克雷格千层面是粉丝们最喜欢的。他们在原料上也不吝啬。在烤宽面条中，他们使用了真正的意大利面、牛肉、马苏里拉奶酪和乳清干酪。一小部分220卡路里6克脂肪，29克碳水化合物和14克蛋白质。

或者，你可以在当地的杂货店买一份冰冻的斯托弗千层面。他们的家庭规模烤宽面条例如，每份含有290卡路里的热量。还有12克脂肪，27克碳水化合物和18克蛋白质。记住一盒有5份，所以你需要限制自己一份为了接近珍妮·克雷格那部分

如果你正在寻找一个早餐招待，珍妮克雷格减肥法有一个肉桂咖啡蛋糕。一个服务170卡路里5克脂肪，29克碳水化合物和4克蛋白质。虽然它很美味，但小份量可以防止你摄入过多的卡路里。

你可以很容易地在杂货店找到这种珍妮克雷格食品的替代品。你可以购买德雷克的咖啡蛋糕，是一盒单独包装的小咖啡蛋糕。在一个蛋糕里只有150卡路里5克脂肪，25克碳水化合物和2克蛋白质。这实际上比珍妮·克雷格版本的卡路里要少一些，而且份量已经为你准备好了。

如果你在两顿饭之间感到饿了，你就需要选择一份零食来把你困住。像薯条这样的零食卡路里含量很高，但是你可以选择低脂肪的替代品。作为零食，珍妮·克雷格有一种很受欢迎的切达奶酪脆片。这些是用切达干酪调味的膨化薯片。有120卡路里每份含有18克碳水化合物，4.5克脂肪和2克蛋白质。

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如果你很想吃薯片，但又不想吃太油腻或太油腻的东西，那就试试吧雷的烤薯片。因为它们是烤的而不是炸的，所以比普通的薯片脂肪和卡路里更少。一份烤薯片含有120卡路里，3.5克脂肪，22克碳水化合物和2克蛋白质。每袋有两份，所以尽量吃一半匹配的服务珍妮•克雷格。