蛋黄是一种丰富的半胱氨酸来源。
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谷胱甘肽是由您的细胞创造的强大抗氧化剂，以防止破坏性自由基。谷胱甘肽有助于创造淋巴细胞，免疫系统的细胞，使您的身体防御强并产生抗体。尽管谷胱甘肽补充剂可用，但您的身体可能不会很好地吸收它们。为了提高谷胱甘肽水平，您希望将您的谷胱甘肽和前体的饮食消耗增加 - 谷胱甘肽 - 氨基酸甘氨酸，谷氨酸和半胱氨酸。在这三个中，半胱氨酸是最重要的，最难从标准美国饮食中获得最难的。
步骤1
吃富含维生素C的食物。
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在维生素C中吃高的食物，含有一些谷胱甘肽，但会帮助您的身体制造更多。吃掉这些食物，因为烹饪摧毁了谷胱甘肽。100克未经葡萄柚有70毫克谷胱甘肽，而煮熟的葡萄柚则没有。煮熟的西红柿也没有谷胱甘肽，但100克的原西红有166毫克。您可以选择服用维生素C补充剂 - 这可能会将血液谷胱甘肽水平增加50％的健康个体。
第2步
多吃樱桃。
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增加你的褪黑激素摄入量。褪黑激素在肌肉，脑和肝脏的组织中提高谷胱甘肽水平。吃蛋黄酱，含有大量的褪黑激素。
第3步
取牛奶蓟补助品。
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采取草药补充剂。牛奶蓟，也称为甲硅柳素，可以帮助你的肝脏再生细胞并治愈。肝脏具有最高浓度的谷胱甘肽，因为它是解毒的主要器官。
第四步
吃核桃和鳄梨等食物。
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在半胱氨酸中吃高的食物，如蛋黄，家禽，酸奶，红辣椒，燕麦片和小麦胚芽。其他有益的食物包括芦笋，牛油果和核桃。
小费
谷胱甘肽的膳食摄入可能有助于预防某些癌症。
警告
限制接触毒素，如酒精，尼古丁，化学品和溶剂，它利用身体的谷胱甘肽供应。