孕妇需要多少DHA ?

DHA是孕期大脑和视觉发育的必要物质，尤其是在妊娠晚期。海鲜是DHA的主要膳食来源。(?因为它还含有EPA，一种长链-3脂肪酸，你的身体可以转化为DHA。(?由于体内EPA和DHA之间的密切关系，以及母亲食用海鲜与提高孩子认知能力之间的联系，政府[?建议孕妇每周食用8至12盎司海鲜(见参考文献1，第11页)。

多脂或油性鱼类是最集中的天然长链-3脂肪酸EPA和DHA的来源。一份3盎司的奇努克鲑鱼含有620毫克DHA和860毫克EPA，而一份3盎司的太平洋鲱鱼含有750毫克DHA和1050毫克EPA。你的医生可以提供额外的指导，在孕期或哺乳期选择DHA和海鲜。

海鲜是环境保护署的主要食物来源，但它可能含有汞，一种环境污染物。海产品中的汞会在你的体内积聚，并损害发育中的胎儿的神经系统。孕妇应避免食用汞含量可能最高的鱼类，包括鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和旗鱼。

如果你的医生建议，你可以考虑在怀孕期间使用膳食补充剂来满足你对DHA的需求。根据2013年8月发表在《澳大利亚医学杂志》上的一项研究，吃素或纯素饮食的女性可能特别有DHA摄入不足的风险，补充DHA可能有益。马里兰大学建议让你的医生帮助你选择一种纯的，不含高汞含量的补充剂。