许多去健身房的人都成了镜像肌肉的受害者——那些他们在自己的形象中很容易看到的肌肉——而忽略了那些他们看不到的肌肉。尤其是上身——人们，通常是男性，过度锻炼胸部和肱二头肌，损害背部。然而，为了使你的重量锻炼达到最大化，你需要处理你身体里所有的主要肌肉。强调推拉练习可以帮助你锻炼相反的肌肉群，以创造一个平衡和功能性的体格。

推和拉

上半身推式运动通常使用胸部、肩膀前面和手臂后面的肌肉。这些运动在你伸展肘关节的同时也锻炼了你的肌肉。推练习的例子包括卧推和俯卧撑。上半身拉肌练习的目标是背部肌肉，肩部和肱二头肌。当你把重量拉向你的身体时，肌肉就会工作——就像在一排或引体向上。把这两种运动结合到你每周的日常锻炼中，要么是上半身整体锻炼，要么是分开锻炼，一天集中在拉力动作，另一天集中在推动作。