当你开始一项新的锻炼计划时，你可能会被这些数字所占据——你会燃烧多少卡路里，减掉多少体重。无论你是使用“The Firm”系列的健身dvd还是其他任何健身养生法，尽可能高强度的锻炼都能燃烧最多的卡路里。

强度问题

该公司的DVD系列包括几轮有氧运动和几轮阻力训练。虽然有一张DVD承诺“500卡路里的锻炼”，但在任何特定的锻炼中，你燃烧的卡路里数量取决于你的年龄、性别、强度水平，甚至你已经拥有的肌肉数量，因为肌肉往往比脂肪燃烧更多的卡路里。你不能对你的年龄或性别做太多的改变，但你可以尽你所能地进行每项锻炼，目标是在1到10的等级中你认为是9或10的强度水平。每次锻炼都要坚持到底，以达到最佳效果。根据《哈佛健康出版物》(Harvard Health Publications)的数据，由于这些锻炼通常结合了轻重量和有氧运动，所以可以将它们视为一种循环训练。对于体重125磅的人来说，30分钟可以燃烧大约240卡路里，而体重185磅的人可以燃烧355卡路里2．