骑车的例行演习可能正是你需要减掉那些讨厌磅的东西。像其他类型的心血管训练，骑自行车燃烧卡路里大规模。这也是提高你的耐力和建设下半身力量的好方法。
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在快节奏骑自行车是燃烧热量，提高你的新陈代谢的好方法。甚至更短的游乐设施可以帮助你保持健康，打造强壮骨骼和改善你的整体健康。
循环用自己的方式消瘦
自行车不只是运输的成本效益的手段 - 它也是一个有趣的方式来获得装饰和燃烧卡路里。它塑造你的腿部和臀部，保持你的心脏健康，并提升整体健康。杀青的力度，你会火炬在固定的自行车在短短30分钟315到466卡路里的热量，报告哈佛健康出版。你越重，你的能量消耗就越高。
即使你的心情有利于心脏抽锻炼不是，你仍然可以收获骑自行车的好处。在中等强度的骑固定自行车半小时燃烧之间的任何位置210个311卡路里的热量，这取决于你的体重。一个真正的自行车可以帮助你燃烧更多的卡路里，因为你的身体更加努力地工作，以保持平衡。
按照梅奥诊所，烧1磅的脂肪需要3500个卡路里能量赤字。155磅的人会在剧烈运动30分钟烧伤固定自行车约391卡路里的热量。如果你骑自行车半小时，每天一个星期，你会火炬2737个卡路里。切一个额外的每天100个卡路里饮食，每周减掉1磅。更重要的是，添加其他辅助性练习对组合，以建立精干的质量和提高你的能量消耗。
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一项小规模研究发表在杂志教育与培训研究在2018年4月纺评估对身体组成，或脂肪与肌肉的比例单车训练，久坐的妇女的影响。受试者被要求骑动感单车，每周三天。
到研究结束，历时6周，谁是肥胖妇女成为超重和那些谁最初超重达到正常体重。肥胖的人携带更多的脂肪比那些谁是超重，这可能会导致进一步的健康并发症。
正如研究者指出，受试者失去了他们的体重大约为4.7％。纺丝循环是它的高强度是特别有益的所致。这种训练方法提高运动后能量消耗，这意味着你会完成你的锻炼后，保持燃烧卡路里。然而，研究规模很小，因此需要进一步的调查，看看这些研究结果是否适用于更广泛的人群。
自行车运动比较
高强度的骑车锻炼计划将燃烧比力量训练，登山，散步或游泳的时候更多的热量，根据美国运动协会。这项活动具有更高的MET分数比大多数类型的运动。MET代表“代谢当量”，并且可以被用于测量的活动强度。
一MET是在休息所消耗的氧气量。骑山地自行车上坡大约14个代谢当量，这意味着你的身体消耗14倍更多的氧气比而坐呢。更激烈的锻炼是，在MET值和更多的热量，你烧越高。以下是其他受欢迎的活动和他们的MET值，如由美国运动协会报道：
- 运行时速14英里：23个代谢当量
- 跳绳：12.3代谢当量
- 运行在每每小时6里程：9.8代谢当量
- 在12循环至13.9英里每小时（中等强度）：8个代谢当量
- 徒步旅行：7.3代谢当量
- 骑固定自行车（中度至剧烈的努力）：6.8代谢当量
- 散步：4.3代谢当量
- 重量训练：3.5 MET
如果你去在市区骑自行车，你还是会得到一个更激烈的锻炼比远足，散步或骑固定自行车。走上坡路和脚踏更快燃烧更多的卡路里。
不要爱上了“脂肪燃烧区”的神话，描述如下CHAMP统一服务大学。虽然这是事实，在低强度的循环会导致你的身体脂肪的使用燃料，你总消耗更少的热量。高强度的训练是为减脂比低强度锻炼更有效。这适用于任何类型的运动，不只是骑自行车。
得到精简，更健康
该骑自行车的健康益处超越减肥。像其他形式的心血管系统锻炼，它促进精神健康，并可以防止心脏疾病，中风，糖尿病，甚至癌症。根据公布的一份研究报告交通运输评测2015年6月，骑自行车上班可以近三分之一降低因各种原因死亡的危险。
正如科学家指出的那样，高强度的骑车甚至更有益。这项有趣但具有挑战性的活动已被证明可以提高肌肉力量、功能适应性、认知能力和有氧耐力。发表在《纽约时报》上的一项研究发现，更重要的是，这比开车或乘公交车更令人满意交通研究在2014年9月。
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在骑自行车等活动的另一个优点是，它是你的关节更容易。这使得它非常适合所有年龄，包括老年人。此外，它刺激内啡肽的释放，从而更好的心情。
骑自行车是很好的为你的骨骼和肌肉，以及说哈佛健康出版。这个活动可能有助于增加骨密度，同时加强您的股四头肌，臀部，腿筋，小腿和核心肌肉 - 仅举几例。随着时间的推移，它可以改善功能的健身，让日常活动变得更容易，这是老年人尤为重要。
自行车运动的技巧和注意事项
从减肥、强壮肌肉到更好的心情，有很多理由开始骑自行车锻炼计划。然而，在冒险之前，有几件事你应该考虑一下。
首先，仅仅是因为你骑自行车，并不意味着你会得到精简。减肥需要一个热量赤字，这意味着比你消耗的，你必须在更少的热量。
按照梅奥诊所，你需要的，如果你想更长时间饱腹感吃大量蛋白质和健康的脂肪。这些营养物质需要更长的时间来消化碳水化合物相比，导致更大的饱腹感。家禽，瘦牛肉，鸡蛋，奶酪，鳄梨和希腊酸奶都是一个不错的选择。
至于骑自行车去，保持强度并经常骑上坡越好。使用自行车作为交通工具的手段排挤更多的锻炼到你的程序。您甚至可以添加高强度间歇训练，或HIIT，以混合燃烧更多的卡路里。踏板一样快，你可以持续30秒，慢下来再30秒，重复。
另一种选择是结合了体重训练自行车，特别是当你骑自行车在公园里。找一个安静的地方，停放的自行车，并做了几个俯卧撑，burpees或跳跃千斤顶。这样一来，你会让你的心脏泵更快，你的旅程中获得全身的锻炼。