女性的乳房比另一个胸部小：所有女性中可能发生乳房不对称性，可能是由于影响乳房大小和发育的雌激素和孕激素在内的雌性激素数量不同。您可以通过阻力训练和其他运动来增加较小的，以建立胸壁的肌肉层，胸大肌主要和次要的，这些肌肉支持乳房脂肪组织。结果：较小侧的肌肉提升。
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步骤1
用一个非常轻的哑铃躺在平坦的长凳上。使用2至5磅重的哑铃，躺在长凳上的背上，将脚平放在长凳上，膝盖弯曲。在整个运动过程中，将下腹部朝向脊柱，以保护下背部。
如果左乳房较小，请将哑铃握在左手。将右手手掌放在胸骨的中心。将左臂放到左侧，将其弯曲在肘部，以便肘关节形成90度角。保持左手腕的伸直，哑铃平行于地板，将手臂延伸至几乎笔直，然后弯曲肘部并将手臂降低。做三组八到12次。这是pectoralis少校的作品；您应该感觉到他们用右手收缩，就像您进行这款单臂哑铃胸部按下。
第2步
在单臂哑铃飞蝇中锻炼较小的支撑胸部胸肌小调。保持平板在长凳上，脚平放在长凳上，下腹部订婚。
将右手手掌放在左腋窝附近的锁骨左侧的最左侧，以感觉到本练习中的PEC次要作品。左手握着一个非常轻的哑铃，从弯曲的肘部弯曲和哑铃垂直于地板上，抬高胸部中心上方。将手臂放到侧面，暂停片刻，然后将哑铃抬回顶部。做三组八到12次。
步骤3
使用泡沫辊进行锻炼，以伸展并锻炼整个胸壁以进行对称。
选择一个长4至5英尺的泡沫辊，以便当您躺在它上时，头部和整个脊柱都得到了充分的支撑。将脚平放平，膝盖弯曲，腹部像您在平板凳上一样。
将手掌放在胸部的中央，然后将它们都扫到您上方地板附近的头顶上，供您使用10次。
接下来，将手放在头顶上方，肘部弯曲并保持手臂弯曲，将肘部向下伸到侧面，然后返回起始位置，以10次重复。结束手腕在胸部前的手腕，肘部弯曲并保持肘部弯曲，然后将肘部朝向地板上。再做10次。
这些伸展会延长并增强支撑胸部，PEC专业和小型胸部的肌肉。重要的是要进行一些锻炼，这些运动为整个胸部提供统一的增强，以免造成会导致受伤的肌肉失衡。
您需要的东西
两个3至5磅哑铃
平板长凳
警告
在开始任何锻炼计划之前，请与您的医生联系。如果您对乳房异常有任何疑问，请咨询您的医生。