不仅仅是胸部和手臂的力量造就了有力的一击。你需要有一个强大的基础——一个你可以让能量通过你的核心和你的拳头传播出去的姿态。

为了补充这个强大的基础，你还需要专注于发展速度和协调能力。接着是拍手俯卧撑。用这种经典上半身练习的高级变化来训练，以提高你的出拳能力。

拍手俯卧撑的解剖

拍手俯卧撑和其他俯卧撑一样开始——用手掌和脚趾支撑你的身体，形成一个刚性的平板支撑。弯曲你的肘部，让你的胸部靠近地板，然后用力向上，这样当你拍手的时候，你的手暂时离开地板。用柔软的肘部重复这个动作。

拍手俯卧撑的好处

拍手俯卧撑可以增强核心稳定性，这对你在拳击场上的强硬姿态至关重要。它还能增强肩部的灵活性、快速反应能力和上半身的力量。

你知道增强式训练或跳跃训练是如何提高你的下半身力量的。作为一个纸2015年发表在《国际运动物理疗法杂志》上的文章指出，增强式运动——比如下蹲、箱型跳、弓步跳——可以增加跳跃高度，减少冲刺时间，提高跑步经济性，增强姿势控制。

拍手，俯卧撑对你的上半身来说是一种增强运动。2015年的那篇论文解释说，很少有临床研究回顾了上半身的增强式训练，但很少有研究证明了投掷力量和肌肉表现的改善。你可能会得出这样的结论:增强式训练，比如拍手俯卧撑，将会使你的出拳能力和肌肉在出拳时施加力量的能力受益。

预防措施

在将拍手俯卧撑加入你的日常活动之前，确保你能快速连续做20个或更多的标准俯卧撑。如果你在拍手俯卧撑的启动或降落过程中感到肩膀或肘部疼痛，请立即停止。你可能需要加强这些部位的力量，或者修改你的姿势，以确保你的手比你的肩膀略宽，你的肘部与躯干成45度角。手指不向前伸也会导致肘部和肩膀疼痛。

其他练习

不要低估了综合力量在你出拳力量中的重要性。完成下蹲，硬举，清洁和划船，创造一个强大的体格，可以在拳击场上投掷一些重要的肌肉。这些动作有助于增加你的站姿和核心力量。

对于上半身，用单臂哑铃交替按压和加重太极拳来增加拍击俯卧撑训练。