人们的腹部往往有很多赘肉。这既不雅观又不健康。你可以通过改变饮食来减少腹部周围的脂肪。此外，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧更多脂肪，让腹部更瘦。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，一周中的大多数日子都要进行30分钟的体育锻炼，以改善健康状况1。如果你的上腹部有很多赘肉需要减肥，你可能需要在某些日子里增加锻炼时间。

减少你正在消耗的热量来减肥。如果你想控制腹部脂肪，每天减少碳水化合物的摄入，或者确保你摄入的碳水化合物来自全谷物、蔬菜和豆类。这有助于你的身体更容易地将食物作为燃料，并防止过多的碳水化合物以脂肪的形式储存在你的细胞中。你的饮食应该注重瘦肉蛋白，比如鸡肉、火鸡肉、鱼和蛋清，还有大量的水果和蔬菜。你也可以享受低脂奶制品。适量食用全谷物。从你的饮食中去除糖和精制碳水化合物，直到你达到你的目标。

每周做三到四天有氧运动。由于你不能从现场训练中减少你身体的一个区域，你必须以多种方式锻炼你的整个身体。有氧运动帮助身体燃烧脂肪和卡路里，这有助于减少腹部多余的脂肪。如果你刚开始锻炼，选择一些低影响的活动，如散步或骑自行车。这些将帮助你轻松进入健身状态并建立一个健身基础。如果你一直在锻炼，开始增加锻炼的强度。在健身房尝试一些强度更大的课程，比如跆拳道或原地骑车。当你变得健康，你的身体在运动中变得更有效率。通过增加强度挑战你的身体可以帮助你锻炼时燃烧更多的热量，从而导致更大的脂肪损失。

力量训练你的身体每周2 - 3天。力量训练帮助你的身体建立瘦肌肉群和加强你的骨骼。你可以在家里或健身房进行力量训练，只用你的体重，一组哑铃，一个阻力带，或重量训练器械。每组重复8到12次，做三组。锻炼身体的所有主要肌肉，以确保你得到一个完整的锻炼。