伸展运动和瑜伽在某种程度上是同义的，因为瑜伽常规包括伸展运动，但你也可以做伸展运动，而不是瑜伽练习。伸展运动和瑜伽有很多好处，包括缓解慢性和急性疾病。

灵活性

提高柔韧性，也就是肌肉拉伸的程度，是拉伸和瑜伽运动的一个关键好处。像系鞋带、拿柜子里的东西和举起物品这样的日常任务也变得更容易了。同样，有规律的拉伸和瑜伽练习也能提高肌肉的协调性。随着年龄的增长，这些好处变得更加重要，因为随着年龄的增长，肌肉会自然地变得更紧更短。瑜伽和伸展运动是保持肌肉放松和柔软的方法。

的活动范围

伸展运动和瑜伽可以使身体的关节、肌腱和韧带保持润滑，并提高活动范围。活动范围是指你的关节能够移动相应四肢的距离。从伸展到增加的运动范围，让你有更多的机动性和灵活性。增加的灵活性提供更好的平衡和反应时间时，处理不稳定。这些好处对任何年龄的人都很重要，但随着年龄的增长尤其重要。

更好的循环

伸展和瑜伽可以促进包括关节和肌肉在内的全身血液循环。这能使肌肉损伤更快地愈合，并使更多的营养物质随时进入肌肉。

缓解疼痛

伸展运动和瑜伽可以缓解背痛和关节炎。对于下背部疼痛，拉伸四头肌和腿筋以及臀部和骨盆肌肉可以缓解疼痛。伸展运动和瑜伽也可以通过改善血液循环和氧气流向头部来缓解头痛。伸展和瑜伽的放松也有助于减轻疼痛。

放松

伸展运动和瑜伽可以是压力的解药，因为它们可以放松紧绷的肌肉，给人一种安宁祥和的感觉。这些运动除了能给身体带来好处外，还能使精神平静，有助于放松。有些人用瑜伽来应对焦虑和抑郁等问题。

改进的姿势

更好的姿势是瑜伽和伸展活动的另一个好处。紧绷的肌肉会导致不好的姿势，但是拉伸这些肌肉可以改善你的背部，帮助姿势。能产生这些效果的拉伸部位是胸部、肩膀和下背部。