倒着走不只是嬉戏的孩子或青少年消磨时间了。它实际上有手术或外伤后的运动性能和恢复一定的保健功效。散步或慢跑向后在日本普遍采用，因为它燃烧几次更多的卡路里比前锋这样做。虽然它可能是民间传说，它已经表示，100个倒退相当于1000步向前。
谁是受益者？
人们谁可能向后行走受益，因为运动的形式，根据身体结果的网站，包括以下内容：有人接受手术后的膝关节康复：从臀部，腹股沟肌肉拉伤痛苦的人，腰背部或腘绳肌;从扭伤脚踝，跟腱撕裂或胫夹或别人痛苦。其他候选人包括那些谁曾尝试一切从布洛芬，冰或热处理，定时关机，从训练，物理治疗或无果拉伸，那些寻求不同的刺激或交叉训练选项，或者是有人参与的运动，他们需要变化的方向快速或向后运行。
倒着走的好处
俄勒冈州教授巴里·贝茨和Janet杜费克的两所大学，研究了倒走的好处，并在1980年以来的人已经不多。他们发现，向后走会创建减少对膝盖的剪切力，往上走，楼梯或做弓步蹲或可能是任何人都经历疼痛。倒着走在较短的时间内使用更多的能量，燃烧更多的热量。它是为那些从腿筋由于运动的减少臀部范围应变恢复良好。倒退行走造成膝关节的下降丘陵或楼梯的延长期没有偏心负载，并且可以从过度给远足和扰频器休息。
如何开始
看一个简单的方法，如果倒着走是你是采取向前10步和九个步骤背部和检查不适。然后找一个平坦的区域，交通疏通和向后步行20到30码。练习后，你可以尝试用一个小仰角步行上山。您也可以倒着走在跑步机上，但比你平时走路什么较慢的速度启动。通过练习，你得到更舒适，你可以提高你的速度，甚至尝试慢跑倒退。如果在室外，定期检查你不要绊倒狗，骑自行车，或不平的路面。
老年人和平衡
中心疾病控制和预防建议，老年人做各种各样的活动锻炼，既为乐趣并减少受伤的风险。因为老年人在落下的风险增加，重要的是，他们做练习，以保持平衡的帮助。平衡练习可以包括向后走，横着走路，脚跟走路，脚尖走路和实践从坐姿站起来。武术的形式，太极，也可用于平衡有利。