在一次令人兴奋的跑步后，你可能会忍不住不吃跑步后的零食，尤其是当你想减肥的时候。然而，跑步后吃东西实际上可能有助于减肥。跑步会消耗你的肌糖原，或储存的碳水化合物，并分解肌肉组织。
吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食可以帮助补充糖原储存和重建你的肌肉，确保你准备好进行下一次锻炼，保持你一贯的跑步养生法。一份营养丰富的零食也可以帮助你减轻体重，因为它可以防止你在一天的晚些时候因为极度饥饿而暴饮暴食。
希腊酸奶和水果
低脂和脱脂的希腊酸奶比传统酸奶的蛋白质含量更高，6盎司的脱脂酸奶中大约含有20克蛋白质美国农业部。这种非肉类蛋白质的绝佳来源与水果搭配得很好，水果提供的碳水化合物可以帮助你补充糖原储备。许多水果也富含水分，这有助于补充你在跑步过程中丢失的水分。
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香蕉杏仁酱
香蕉是很好的碳水化合物来源，同时钾含量也很高，钾是一种电解质，在出汗、剧烈跑步后经常会消耗掉。杏仁黄油能提供蛋白质和少量的健康脂肪，这两种物质都能让你长时间感到满足，也不会在一天中晚些时候吃得过多。因为杏仁黄油是高热量的，所以把你的香蕉用量限制在一汤匙。
喝你的零食
如果你在跑步后觉得太恶心而不想吃零食，喝零食可能更有吸引力。据英国《每日邮报》报道，巧克力牛奶中碳水化合物和蛋白质的比例是最佳的国际食品信息理事会基金会。一杯巧克力牛奶可以提供三到四克的碳水化合物和一克蛋白质。添加的糖会消耗掉你每天摄入的几克糖，但如果你事先知道你可以补偿。
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鹰嘴豆泥火鸡三明治
火鸡胸肉是一种低热量的蛋白质来源，据报道，一份3盎司的火鸡胸肉含有100卡路里和16克蛋白质营养价值。鹰嘴豆泥是蛋黄酱的美味替代品，它含有少量的健康脂肪，可以提味，让你有饱腹感。全麦面包提供复杂的碳水化合物，与白面包相比，碳水化合物释放到血液中的速度更慢，让你饱腹感更持久。为了控制你的卡路里，选择半个三明治，2到3盎司的火鸡和薄层鹰嘴豆泥。
整体热量需求
根据这项研究，减肥需要消耗的热量比你一天消耗的要少哈佛卫生出版社出版。考虑到这些跑后零食在你的总热量摄入，并确保你选择的分量大小适合你的总热量需求和活动水平。营养丰富的膳食和零食在一天的其他时间也是一个有效的减肥计划必不可少的。