斗牛者真的可以帮助您变得更强壮吗？

当您进行运动时，您的肌肉会经历一系列称为同心，偏心和等距收缩的收缩。

等距收缩当肌肉被激活并保持恒定长度时，就会发生在不改变附近关节的位置的情况下。加州大学圣地亚哥分校。肌肉在偏心收缩期间延长，并在同心收缩期间缩短。

在所有三个动作中移动肌肉很重要，但是专注于等距运动可以帮助改善稳定，因为您的肌肉会收缩将您固定在适当的位置。梅奥诊所。在一个板（一个等距核心锻炼），例如，您正在收缩腹肌，四齿和臀部，以使身体保持直线。

虽然有很多方法可以将等距学纳入您的锻炼程序中，但牛仔工具是一种多功能工具，可以帮助您从等距持有量中获得更多的效果并改善运动范围，而无需对关节（例如举重）施加额外的压力。

这牛仔工作者是一种使用等距原理来帮助增强肌肉的运动工具。斗牛者看起来像一个弓箭电阻带在弹簧手柄的两侧。

斗牛者有三种不同的抵抗范围：斗牛师基本具有最低的电阻组，并带有五套不同的弹簧，您可以建立高达75磅的阻力。

这钢弓还带有五个可互换的弹簧，但它提供了更大的阻力，高达130磅。这弓经典提供高达160磅的最重的阻力，被称为牛工产品的“杠铃”，因为您可以使用它来进行沉重的爆炸性升降机。

如果您是该工具的新手，则建议您从最低的电阻开始，这是Bullworker Basic。随着越来越强大，您可以安装较重的阻力弹簧，并使用钢弓和弓经典进行前进。

您可以使用斗牛器来执行各种等距持有，以进行常见练习，包括lat下拉，硬拉和小腿扩展，当您感觉到肌肉中最大的紧张时，请暂停。

例如，当与牛仔工作者进行直立行时，您将进入半kne姿势，并用一只脚固定底带。然后，您用双手向肩膀拉出顶部乐队。您可以在此位置停下来以进行等距保留。

Bullworker建议以60％至80％的最大努力进行等轴测练习7至10秒。因此，如果您的最大二头肌卷曲为30磅，则可以调整牛仔基本的阻力，以在18至24磅的情况下进行等轴测固定。

虽然牛工中的许多燃烧都来自等距运动，但它也使您可以进行等渗运动，这涉及在移动一个或多个关节时收缩肌肉。这只是一种奇特的方式，您可以使用斗牛者进行下蹲，倒弓和肩部紧迫通过全范围的运动，您也将获得同心和古怪收缩的好处。

由于牛仔工人提供不同的抵抗范围，因此可以用来实践渐进的超负荷。随着您的强大，您的肌肉开始适应抵抗力的应变，因此，提高锻炼的负载，体积和节奏很重要，以使其更具挑战性。

就像电阻带一样，牛仔工人在整个练习中都会产生张力，因此可以通过强迫您缓慢地穿越向下阶段来增强偏心载荷。在二头肌卷曲中，偏心阶段正在降低重量。通过增加您的肌肉处于紧张状态的时间，它使其变得更强大。

无论年龄或健身水平如何，几乎任何人都可以从使用阻力设备（例如牛仔工人）中受益。牛仔工作者也很轻巧，因此您可以将其包装以进行旅行，并在任何地方进行锻炼。

要了解有关如何使用牛仔工作者并充分利用锻炼的更多信息，请查看他们广泛的图书馆锻炼图像和视频。另外，请查看下面的视频，以获取您可以在家中进行的样本牛工锻炼。