动态拉伸通过使用平滑运动和运动来预热肌肉来防止运动损伤。与弹道伸展不同，在执行动态四态伸展时，您不会进入或混凝器进入动作，这可能导致伤害。动态Quad伸展也与Quad Stray的静态静态态度不同，您在拉伸峰值的稳定位置处保持稳定位置。

何时使用动态拉伸

动态拉伸在预先锻炼预热过程中特别有用，因为延伸模拟了您在行使时执行的运动。如果从事大量涉及四肢的运动，如跑步，跳跃，踢和蹲，平稳的动态延伸将通过您的全方位运动缓解四边形的紧张性。此外，动态延伸刺激了四边形的拉伸反射，以便为快速，爆炸性的运动做好准备。另一方面，静态拉伸更适合提高整体四面的灵活性。

行走弓步伸展

步行弓步是任何需要四足球的运动或运动的理想选择，但特别有助于为爆炸动作准备爆炸动作，例如冲刺和跳跃。请勿在执行此动态弹力时使用重量 - 本练习旨在提高灵活性，而不是四倍强度。把手放在臀部上。向前迈出一步，将背部膝盖朝地板上，移动缓慢稳定的动作。慢慢按下并将后脚踩到前脚旁边。用你的另一只脚走很长一步。需要10到20步或步行，直到你觉得你的四边形稳步松开。

脚跟伸展

对接动态伸展的脚跟是使用相同运动的静态伸展的变化。拉伸瞄准四边形和臀部屈肌。站在臀部宽度的臀部宽度，无论是将轨道还是墙壁，或支撑你的核心以进行平衡。把你的右脚跟带到你的臀部。抓住你的脚，平稳地带来靠近你的臀部。释放你的脚到站立位置。在左侧重复锻炼。使用流体运动，不会暂停拉伸的峰值。在两条腿上伸展10到20次。

跪着伸展

跪着的动态拉伸提供了深度的四边形和臀部屈肌。从跪着的“提案”位置，用右脚牢牢地发展。将双手放在右大腿上以保持平衡。向前向前刷臀部，直到您在左四边形留下延伸。释放拉伸，将臀部移动回中性。重复动作五到10次，在移动的任一端都不会暂停。切换腿并伸展正确的四边形。