打造血的最有效的方法是包括铁，维生素B-12，并在你的饮食中叶酸富含氨基酸的食物，根据“针灸今天。”铁使得红血球中发现的主要化合物，蛋白质称为血红蛋白在血液携带氧气。维生素B-12和叶酸有助于产生红血细胞。如果你的红细胞或血红蛋白计数低，可能会遇到食欲不振，头痛，便秘，情绪波动或注意力不集中。这些deficiences可由潜在的疾病如贫血，癌症或肝硬变而引起的。请教医生，以确定血液不足和适当的治疗。
两个鸡腿的炭火烤制烹饪。
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鸡
鸡是富含铁的食品，含有10毫克每杯的营养。尝试将它添加到你的饮食对血液和血红蛋白的生产。铁的动物来源是增加铁储备特别有帮助，因为蔬菜来源不被吸收为有效，根据营养学家菲莉丝·A·鲍尔奇，着有“处方营养治疗。”尝试使鸡terriyaki与维生素含C磨碎木瓜沙拉的一侧。同时与维生素C有助于铁的消费提高了矿物质的吸收。
火鸡
土耳其含有高水平的维生素B-12，它是用于构建血液必不可少的。煮熟的火鸡1杯服务包含48微克这种维生素。您可以考虑土耳其的一个节日食品，但焙烧在一年中的其他时间整个鸟是健康和经济。土耳其冷盘和香肠可以用含铁丰富的菠菜放在三明治或在面条菜供应。营养素倾向于协同工作，根据鲍尔奇，所以吃在一起有助于促进他们健康的影响。
白米
长粒白米是叶酸的浓缩源。晶的A 1杯食物含797微克的叶酸。即成白米饭与各种餐的配菜，它与酱汁和调味品相结合，以提高它的味道。赖斯能轰动富含铁的牛肉和富含维生素C的蔬菜，如西兰花炒，所以你消耗的营养成分，构建血液有效地一顿饭。
这是紧急情况？
为降低传播COVID-19感染的风险，最好是离开房子，如果您遇到高热，呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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