当你以最大心率的90%运动时，你的呼吸会非常快，因为你的心血管系统努力工作，为你的肌肉提供足够的氧气和能量。只有条件最好的运动员才能在这个水平上锻炼很长时间。据稻米大学专家介绍，大多数人锻炼这件事都会遇到足够的氧气对他们的收缩肌肉造成足够的氧气，因此，您的肌肉将从使用氧气切换到没有氧气（厌氧）的燃烧能量（有氧运动）。

疾跑和慢跑

在慢跑时，大多数人都在有氧和无氧燃烧能量。在这个速度下，身体能够去除由厌氧过程产生的乳酸。但随着速度的加快，会产生更多的乳酸，最终血液中乳酸的积累量变得非常大，肌肉开始燃烧，最终运动不得不停止。这一点被称为无氧阈值(AT)，对许多人来说，AT接近你最大心率的90%。

计算你的最大心率

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您可以通过从220年减去您的年龄来估计您的最高心率或MHR。但华盛顿大学的研究科学家Greg Crowther表示，发现您的MHR的唯一精确方式是通过压力测试。您可以通过在佩戴400米的轨道上磨损磨损的磨损率监视器来完成这项测试。经过两个舒适的圈，每圈增加四秒钟。当你运行速度时，你的心率会攀升，而在你近疲惫时，你会注意到你的心率水平。这一点是你的mhr。

达到厌氧阈值

无氧阈值，即你的肌肉产生的乳酸超过了你的身体所能排出的乳酸量，因人而异。训练有素的运动员可能无法达到他们的直到他们非常接近他们的MHR。大米研究人员说，久坐的人可以达到他们MHR的70％的那一点。

提高厌氧阈

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你可以训练你的身体在越来越高的强度下清除乳酸。根据莱斯大学的研究人员，进行一系列短时间高强度的训练，然后休息一段时间，或者更合适的是积极的休息(散步，慢跑)会刺激你运动肌肉线粒体中的酶，让你提高你的无氧阈值。因此，改善体能是短时间内达到这个水平的一个原因。例如，sprint最近因其各种好处而受到吹捧。

什么是最好的组合?

新墨西哥大学(University of New Mexico)的莱恩·克拉维茨(Len Kravitz)博士表示，研究表明，将大量低强度有氧训练与这些高强度间歇训练结合起来的训练计划“对乳酸门槛的改善有最显著的效果”。Kravitz说，对于任何一种强度，每周都不要增加超过10%的训练量2．你的高强度训练永远不应该超过你总训练量的10%——如果你每周跑30英里，在你的乳酸门槛时，永远不要超过这个距离的3英里。