持续培训，也称为长距离（LSD）培训，持久和时间。培训以稳定的步伐完成，很长一段时间，保持压力水平，使得受训者仍然低于氧气债务水平。与持续训练相反是间隔训练，调用急剧增加和减少锻炼中的强度。连续和间隔培训技术都具有它们的益处及其缺点。

连续培训的优点

持续培训通常不会呼吁重型设备，这意味着运动员和学员更容易执行所需的任务。这种类型的培训也大大提高了学员的好氧健身，因为它在锻炼时保持身体在氧气阈值。它对心脏和呼吸系统有益，大多数练习都很简单，可以复制和执行。持续培训也可以帮助学员在受伤后减肥或保持形状。

连续培训的缺点

跳绳与跑步机

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一些使用持续训练方法的人发现，随着时间的推移，重复和维持活动水平变得无聊。此外，虽然持续训练改善了好氧健身，但它对厌氧的健身确实很少。那些正在为运动和游戏进行培训的人，需要Sprints和快速频率，如足球和足球，从持续训练中没有受益。

间隔培训的优点

由于间隔培训的性质，学员获得了厌氧和有氧运动的组合结果。与持续培训不同，间隔培训有助于提高运动员快速接收和改变速度的能力。这种类型的培训有助于在学员之间培养耐力和决心，并且往往是一个更好的工具，为教练衡量运动员的技能。随着学员继续间隔培训，他们的恢复时间可以提高。

间隔培训的缺点

速度培训的好处

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间隔培训可能对受训人员身体进行严重的身体造成损害。在间隔训练的同时非常容易覆盖并强调身体，这可能导致拉动或撕裂的肌肉，关节问题，消热和脱水。过度训练的症状包括疲劳，经常性疾病，如寒冷，失眠，缺乏食欲，即使在休息时也会增加心率。