红血细胞，红细胞或者，拍摄时吸气，以你的器官和组织运输氧。他们还携带代谢副产品二氧化碳到肺，在那里，当你呼气的气体被排出。红细胞在你的循环系统存活大约120天。
你的骨髓不断产生新的红细胞，以取代那些已达到其自然寿命结束。吃含有一定所需的营养食物，可以帮助提高你的骨髓的红细胞生产。如果你有这一点尤为重要贫血或低红细胞引起的一个或多个营养缺乏。
富含铁的食物
你的骨髓需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中含铁的蛋白质，携带氧气和二氧化碳。在美国，小麦和许多其他面粉都含有强化铁。
因此，产品如早餐麦片，饼干，面条，面包等焙烤食品作为一个是膳食铁的重要来源。富含铁的食物包括：
瘦肉红肉-牛肉，羊肉
动物内脏 - 肝，肾，内脏
海鲜-蛤蜊，牡蛎，贻贝，章鱼，蟹
鱼类-凤尾鱼，沙丁鱼，鲭鱼
家禽和蛋-鹅，鸸鹋，鸭子，火鸡腿，绞火鸡
豆类 - 豇豆，芸豆，黄豆，豆腐，绿豆，白扁豆，利马豆，小扁豆，鹰嘴豆
蔬菜 - 蘑菇，土豆皮，韭菜，菠菜，晒干的番茄，菊芋，羽衣甘蓝，青菜，泡菜
水果 - 干燥枸杞，杏干，桃子，李子，葡萄干，橄榄，柿子，无花果
坚果 - 腰果，松子，榛子，开心果，杏仁，坚果，核桃，胡桃
种子，南瓜籽，南瓜籽，
葵花籽和芝麻酱，奇亚籽
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维生素B12-Rich食物
维生素B12，又称钴胺素，参与了你全身的许多生化反应，并在骨髓红细胞的复制中发挥关键作用——主要是复制遗传物质，或DNA，必须在这些细胞分裂之前发生。
一个维生素B12缺乏症使得RBC生产效率低下，可能导致贫血。基于动物的食物天然含有维生素B12。一般来说，同样的瘦红肉，动物内脏，海鲜和家禽用铁的含量高也含有丰富的维生素B12。尚未与高水平B12提到鱼类包括鲱鱼，金枪鱼，鲑鱼，青鱼和鲑鱼。
强化面粉制成的食物是富含维生素B12。牛奶、奶酪和其他乳制品也能提供膳食维生素B12，如果你是乳蛋素食者，这是一种重要的营养来源。
如果你遵循严格的素食，可能维生素B12的源除了强化谷物食品，还包括营养酵母、豆豉和某些类型的可食用蘑菇和藻类。然而，如果你缺乏B12，你可能需要补充纯B12来满足身体的需要。
Folate-Rich食物
叶酸，或维生素B9，是另一种营养必要的正常RBC计数。如维生素B12，叶酸在DNA，在生产新的红血细胞中的关键步骤的复制中起关键作用。虽然维生素B12缺乏症是比较常见的，叶酸缺乏也可导致贫血。当维生素B12不足，活性叶酸也可能是有缺陷的。
叶酸天然存在于各种各样的植物和动物食品中。良好的动物叶酸来源很大程度上反映了铁和维生素B12的来源，即肉类、家禽、鱼、海鲜、鸡蛋和乳制品。
- 蔬菜-毛豆，芦笋，秋葵，豌豆，菊苣，羽衣甘蓝，洋蓟，球芽甘蓝，甜菜，西兰花
- 豆类 - 蚕豆，斑豆，菜豆，黑豆，花生，花生酱
- 水果 - 鳄梨，番石榴，芒果，波森莓，橘子，石榴，木瓜，黑莓，猕猴桃
- 坚果 - 混合坚果
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其他的饮食习惯
除了铁，维生素B12和叶酸，其他营养物质也在红细胞的产生中起作用包括蛋白质，核黄素，烟酸，维生素B6，维生素C，钙，铜，钴，硒和锌。
因此，吃均衡的饮食，有各种各样的食物，以最好地支持红血球的生产是非常重要的。基于一种RBC血液测试的结果，您的医疗保健提供者可能会提供特殊的饮食建议，补充或其他干预措施来优化你的红细胞计数。
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