b族维生素在维持细胞健康和保持活力方面起着关键作用。每一种维生素B都来自不同的食物来源，所以均衡饮食很重要，包括肉类、奶制品、谷物、水果和蔬菜。某些情况往往会在维生素B的吸收过程中产生问题，包括克罗恩病、乳糜泻、艾滋病和滥用酒精。老年人和孕妇需要更多种类的维生素b。如果你属于这些类别，你的医生可能会给你开补品。
维生素B-1对身体的影响
维生素B-1也被称为硫胺素。你的身体需要维生素B-1来将脂肪、蛋白质和碳水化合物分解成三磷酸腺苷(ATP)，这是细胞消耗能量的主要形式。维生素B-1也支持你的免疫系统和神经系统的健康和功能。警告说，如果你的饮食没有提供足够的维生素B-1，你可能更有可能患上白内障俄勒冈州立大学。一个成年男性每天需要大约1毫克维生素B-1，而成年女性应该摄入0.9毫克。
维生素B-6的好处
就像维生素B-1和b -维生素家族的其他八种成员一样，维生素B-6有助于能量代谢。维生素B-6也被称为吡哆素，是合成影响情绪的激素(如去甲肾上腺素和血清素)所必需的。没有摄取足够的维生素B-6可能会增加你患情绪障碍的机会，比如抑郁症。维生素B-6有助于调节人体同型半胱氨酸的水平，这种氨基酸的存在与增加患心脏病的风险有关俄勒冈州立大学。富含维生素B-6的饮食可以降低你患风湿性关节炎和老年性黄斑变性的几率。缺乏维生素B-6的女性可能会有更严重的经前综合症症状。所有成年人每天至少需要1.3毫克的维生素B-6美国农业部膳食参考摄入量。
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维生素B-12的作用
许多素食者、纯素食者和老年人在摄取每日推荐的维生素B-12时遇到困难。19岁以上的人每天需要2.4微克的维生素B-12或钴胺素。维生素B-12有助于红细胞、DNA、RNA和一种名为s -腺苷蛋氨酸(SAMe)的免疫化合物的生成，这种化合物可以调节情绪。警告说，与维生素B-6一样，维生素B-12也能降低同型半胱氨酸水平，从而降低患心脏病的风险俄勒冈州立大学．如果你没有获得足够的维生素B-12，你可能更有可能患上贫血，缺乏维生素B-12的女性可能面临更大的患乳腺癌的风险。充足的维生素B-12可以在预防男性和女性不孕方面发挥作用维生素B12缺乏症网站．Daneuron平板电脑维生素B-12缺乏症平板电脑明智指出神经细胞的作用包括降低胆固醇，帮助预防心血管疾病，缓解精神障碍，纠正叶酸缺乏和胃病以及其他疾病。
维生素B食物来源
虽然维生素B存在于许多食物中，但它们是水溶性的，很容易被酒精、烹饪和加工破坏。因为除了维生素B-12之外，大多数维生素B都是水溶性的，不健康的食物选择可能会导致维生素缺乏，除非你吃一个富含维生素B的均衡饮食。豆类、豌豆和扁豆;和瘦肉。维生素B-6在鲑鱼、香蕉、土豆和家禽中含量很高。富含维生素B-12的食物包括肉类、海鲜、家禽和奶制品。如果你很少或不吃动物制品，你可以从强化食品如即食早餐麦片中获得所有三种维生素B，尽管你可能也需要服用膳食补充剂。
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复合维生素b补充剂
药品市场上有许多可供选择的维生素B补充剂，两者都是混合化合物以及单独的维生素b。有很多补充剂可以将维生素B-1, B-6和B-12合为一片，比如Neurobion维生素，其中含有100毫克维生素B1, 200毫克维生素B-6和200毫克维生素B-12。Neurobion的好处之一是在一些国家可以作为一种注射药物使用。Revitaplex还提供维生素B-1、B-6和B-12的组合，其含量分别为100毫克、5微克和50微克MuraMed．另一种复合b族维生素的选择是Pharex复合维生素b，含有100毫克的维生素B-1, 5毫克的维生素B-6和50微克的维生素B-12片剂。一定要咨询你的医生，确保你接受的维生素B的剂量适合你的情况。
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