我们中的许多人梦想掉落足够的重量，有一个平坦的胃，但除非你已经瘦了，否则它可能需要超过一周。缩小腹部依赖于降低整体体脂百分比并且需要时间，具体取决于您的起点是什么。也就是说，所有希望都不会丢失。如果您发现您的胃是一个问题领域，可能会导致几周或几个月的巨大结果。在改变饮食或开始新的运动计划之前，请咨询您的医生，特别是如果您不习惯行使。

促进蛋白质为更平坦的胃

据一项研究发表于2009年10月期刊营养新陈代谢和心血管疾病的研究报道，当较低卡路里饮食减少体脂时，可以提高蛋白质摄入量可能会增强腹部脂肪损失。在研究中，研究人员将受试者放在常规饮食或高蛋白质饮食中12周。高蛋白的人们经历了更多的脂肪损失 - 包括更多的腹部脂肪损失 - 而不是常规饮食的脂肪损失。

美国的体育医学院表明，锻炼和力量训练的人应每天每磅体重达到0.8克蛋白质。因此，如果你体重140磅，你每天需要高达112克蛋白质。您可以通过蛋白质的蛋白质，如鸡蛋，鸡肉和土耳其乳房，瘦牛肉，低脂酸奶，鱼，干豆和奶酪等蛋白质摄入来提高蛋白质摄入量。

降低碳水化合物以纤细的胃

当他们想要跌落腹部脂肪时，身体建设者会削减他们的碳水化合物摄入量。它认为降低碳水化合物摄入量，甚至适度，改善了身体对胰岛素的反应，这有助于降低腹部脂肪。换句话说，当你吃较少的碳水化合物时，你的身体释放较少的胰岛素，然后转向脂肪的能量。

研究人员在患有2型糖尿病的志愿者上测试了这个想法。志愿者随后是低脂饮食或低碳水化合物饮食，低碳水化合物饮食中的饮食更加腹部脂肪。作者得出结论，与低脂饮食相比，碳水化合物饮食对脂肪分布和整体体组成具有有益的影响。该研究发表于2015年1月的营养杂志。

对脂肪的脂肪缩小肚子

虽然它听起来对吃脂肪的反直观才能平息你的肚子，但事实是，你的身体需要脂肪的功能，你选择的脂肪类型可能会产生差异。根据美国临床营养杂志，在2008年发表的一项研究，将中链脂肪添加到体重管理计划中可能会提高脂肪损失，包括腹部脂肪。

根据作者，临床数据表明中链脂肪燃烧比长链脂肪更多的卡路里。为了测试卡路里燃烧的这种增加是否导致脂肪损失的增强，参与者添加中链脂肪或橄榄油 - 含有长链脂肪 - 对其减肥计划。消耗中链脂肪的群体比橄榄油的组更加脂肪和更多的腹部脂肪。

如果您正在寻找为您的膳食计划添加中链脂肪，最常见和最丰富的椰子油。您可以将几茶匙添加到冰沙或用它来激动炒菜。

exercise

除了营养丰富的饮食，均可锻炼可以帮助降低整体体内脂肪和腹部脂肪。最好参与有氧运动 - 如跑步，骑自行车或游泳和力量培训。研究人员发现，与实力训练相结合的有氧运动引起的腹部脂肪损失，仅仅是有氧运动，仅仅是2003年5月发表的生理人类学和应用人体科学杂志。如果您不习惯行使，请开始缓慢以防止受伤。

美国的体育医学院建议每周建议至少150至250分钟的中等强度运动。您可以通过每周五天每天锻炼30到60分钟来达到此建议。在这三天 - 如星期一，周三和周五 - 您可以为您的运动时间提供力量火车。咨询健身专业人士，以获得符合您需求的锻炼计划。