在60岁的时候慢跑可以提供一些惊人的健康益处，但在你开始之前，你应该采取一些重要的预防措施。如果你正确地进行日常锻炼，你可能会增加你的寿命，但如果你过度锻炼，你可能会使自己受到严重和不必要的伤害。

注意事项

如果你刚刚60岁，已经认为自己是一个经验丰富的慢跑者，你可以保持你的常规，只要你听从你的身体，避免过度劳累。如果你开始感到疲倦、头晕、脱水或气喘，开始放松你的日常生活。然而，如果你到目前为止一直过着相对久坐的生活方式，并且正在考虑一种新的慢跑养生法，请咨询你的医生并进行例行体检。医生可以检测出任何可能妨碍你慢跑或要求你以非常温和的常规开始的心脏敏感、肺部问题或一般健康问题。

好处

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在60多岁或更久的时候慢跑，可以保持心脏强健，防止身体像秋天那样疲惫不堪。慢跑可以帮助你在日常生活中保持肌肉质量、协调性、平衡性和耐力。多伦多大学的罗伊·谢泼德博士分析了有关有氧运动对中老年人健康影响的现有数据。他的结论是，日常有氧运动，如慢跑，可以使老年人的生物钟倒退12年2．

担忧

当然，老年人必须考虑到剧烈运动可能带来的损失，并采取适当的预防措施。例如，60多岁的人体内水分比例较低，这可能会导致身体活动时脱水。因此，慢跑时你应该总是带着冷水。第二，老年人可能会经历一些感官损失，如视力下降和平衡能力下降。如果你有上述任何问题，可以在能见度高的白天慢跑，如果你开始感到头晕或疲劳，就停下来。如果你患有慢性阻塞性肺病等肺部疾病，不要进行高强度慢跑，否则你可能会呼吸困难。

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即使你已经是一个经验丰富的慢跑者，你仍然应该在60多岁时咨询医生。你的医生可以帮助你确定最安全和最有益的常规。永远不要把自己逼到能力的极限，保持健康的生活方式，有规律、轻快的慢跑。如果在久坐一段时间后开始新的习惯，开始时要慢。每天慢跑几分钟，然后逐渐增加持续时间。你理想的跑步路线可能与你60岁的邻居大相径庭，所以根据自己的能力和乐趣慢跑。