据女性健康办公室介绍，多囊卵巢综合征(PCOS)影响着5%至10%的育龄女性，与不孕、月经周期不规律、心血管风险、胰岛素抵抗和糖尿病风险有关1。许多患有多囊卵巢综合征的女性还在与肥胖作斗争，这可能会使多囊卵巢综合征的症状进一步复杂化。通过健康的饮食和锻炼来改变你的生活方式可以提高你的身体对胰岛素的敏感性，降低你的血糖水平，使你的激素水平正常化。即使减去10%的体重，也可以调节月经周期。

脂肪和蛋白质

脂肪是均衡饮食的重要组成部分，但是脂肪的来源很重要。脂肪，特别是欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，应该占你每日热量的20%到25%。鱼、核桃和亚麻籽中都含有-3脂肪酸。对于多囊卵巢综合征的女性来说，高单不饱和脂肪的饮食与更大的减肥效果有关。如果你患有多囊卵巢综合征，吃高蛋白、低碳水化合物的饮食可能有助于减肥和改善血糖水平。目标是每天吃两到五份蛋白质。

复合碳水化合物和纤维

多囊卵巢综合征的推荐饮食

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在你的饮食中加入复杂的碳水化合物可以帮助与多囊卵巢综合征相关的胰岛素抵抗。这会产生较弱的胰岛素反应。复合碳水化合物往往富含纤维，可以减缓消化，让你有饱腹感。目标是每天摄入30到50克纤维。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是抗氧化剂、维生素、矿物质和植物化学物质的良好来源。通过增加水果和蔬菜的摄入量，你可以通过降低体内的雄激素水平来改善多囊卵巢综合征的一些症状。目标是每天吃五份水果和蔬菜。

铬

如何自然降低血糖水平

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铬是一种重要的矿物质，帮助你的身体分解和利用脂肪和碳水化合物。铬还参与分解胰岛素，使你对释放在体内的胰岛素更敏感4。补充铬可以帮助葡萄糖耐受不良和改善血糖水平。美国医学研究所建议女性每天摄入25微克铬。在服用补充剂之前和你的医疗服务人员谈谈。

锻炼

运动可以缓解多囊卵巢综合征的症状，并有助于减肥。如果你经历了多囊卵巢综合征的胰岛素抵抗，运动将增加胰岛素敏感性，这意味着你的身体可以更有效地利用胰岛素。运动还可以降低血压、血糖和甘油三酯水平。