如果你的小腿外侧，脚踝以上有疼痛，你可能有小腿拉伤。无论何时你抬起脚跟向前走或用脚尖走路，小腿都会弯曲。正因为如此，小牛如果日常锻炼包括大量的步行和跑步，即使没有任何特定的小腿肌肉锻炼，你也要养成良好的习惯。
然而，如果花更多的时间锻炼这些肌肉而不是拉伸它们，小腿外侧的肌肉可能会变得紧绷，让人感到不舒服。这可能会导致广泛范围的疼痛，包括膝盖、脚和脚后跟。如果小腿外侧——腓肠肌——感觉特别紧，拉伸这个区域可以缓解疼痛。
伸展运动可以缓解小腿肌肉疼痛
每当有人踮起脚尖、走路或跑步时，小腿外侧的肌肉就会得到锻炼，持续的肌肉收缩会使小腿肌肉僵硬。每周花几天时间伸展小腿可能不足以弥补这些肌肉上持续的压力。你每天都使用你的小腿——你也应该每天拉伸它们以保持灵活。
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伸展小腿外侧疼痛
锻炼后是伸展小腿疼痛的好时机，这时小腿会感到温暖，易于伸展。尽管如此，任何小腿特别紧绷的人，即使在散步或跑步热身后，也可能想要小心地伸展身体。
如果小腿外侧太紧，使正常活动有困难;然后，你需要做一些实验，才能找到最舒服的伸展运动。
1.立壁拉伸
这种伸展是一种有效的方法增加小腿外侧肌肉的柔韧性。
如何做:身体保持直立，转向坚固的墙壁。将右脚放在墙上，脚趾稍高于脚跟，保持右脚跟在地板上。稍微转动右脚，使脚趾向内伸展小腿外侧。将左手放在墙上以保持平衡。
右臀部和右腿向前倾，直到右腿外侧小腿感到拉伸。保持伸展姿势15到30秒，然后重复左脚的伸展。如果进行多组训练，休息一分钟后再换另一只小腿。
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2.毛巾小腿伸展
小腿外侧的拉伸是坐着进行的，只需要一条普通的浴巾就可以了。
如何做:坐在地板上，上身保持直立，双手握住毛巾的两端。弯曲左腿，将左脚放在地板上;然后伸展右腿，将右脚踝放在地板上。
将毛巾中间放在右脚上方，同时将右脚稍微向内转，以强调小腿外侧。轻轻拉上毛巾，将右脚向后移动，直到感觉右脚小腿外侧被拉伸。
保持伸展姿势15到30秒，然后重复另一只脚的伸展。如果进行多组训练，休息一分钟后再换另一只小腿。