与假期同义的放松使停机时间的等待非常值得。但是，大多数度假者过度沉溺于商用的高热量、高钠、高糖的食物和酒精饮料，而且不锻炼;这会导致体重迅速增加。5磅可能看起来不多，但如果你不迅速采取行动控制腰围，体重可能会成为一个长期的问题。假期一结束就开始称体重，制定一个减肥计划，这可能需要一个月的时间。
步骤1
假期一结束，就重新养成正常的饮食习惯。要做到这一点，扔掉或冷冻厨房里任何让人发胖的食物，如果你在家度假，比如感恩节和圣诞节，你可能会这样做。
步骤2
用健康的食材做家常菜，避免外出就餐，同时减少假期增加的体重。尽快去趟杂货店，储备一些能帮助你减肥的食物。这些食物包括但不限于全谷物、新鲜水果和蔬菜、豆类(如鹰嘴豆和扁豆)和瘦肉蛋白。完全避免含糖和咸的零食。相反，选择健康的零食，比如一把杏仁、苹果片和白软干酪。
步骤3
根据你的整体健康状况，喝大量的水来为你的身体补充水分，这可以缓解水潴留。根据美国化学学会的研究，饭前喝两杯水可以帮助你更快地减掉5磅。在你的假期体重减轻之前，不要喝软饮料——即使是减肥饮料——和果汁。
步骤4
如果您在度假期间休息，请重新启动正常的锻炼程序。开始在健身房，跑步，游泳，骑自行车或每天散步。加强锻炼，因为如果您在度假之前返回完全相同的练习常规，您可能不会燃烧尽可能多的脂肪。要做到这一点，走路，跑或自行车只有一点点在相同的时间内，写雪莉巴塔科，博士。在“今天心理学”中。您还可以将路径缩小到斜坡，或设置锻炼机以模拟此类地形。多样性您的锻炼程序 - 例如，在不同的强度下使用不同的心血管机器 - 鼓励您的身体放弃磅。
步骤5
跟踪数据以监控你的进展。一般来说，为了在一周内减掉一磅脂肪，你必须每天减少500卡路里的热量。所以，你可以像往常一样消耗卡路里，而不会产生热量不足，并通过剧烈运动来燃烧500卡路里。或者，从你每天的摄入量中减少大约250卡路里——这可以简单地像停止每天喝拿铁咖啡一样——然后进行适度的运动来燃烧剩下的250卡路里。
提示
如果你对参加体育活动或改变饮食有疑问或担忧，请与你的医疗服务提供者谈谈。