延伸到燃烧腹部脂肪

伸展运动是锻炼的重要组成部分，腹部肌肉也不例外。躯干伸展、扭转、收缩和支撑练习可以使你的腹部肌肉柔软、强壮，不易受伤。它们有助于稳定你的核心，减少受伤的风险。

您可能会遇到广告，以便设备承诺燃烧身体特定区域的脂肪。唉，就像青春的泉源一样，“减少点”是一个神话。伸展可以帮助收紧你的腹肌，但它不会在腹部或其他地方烧伤“脂肪。

减肥就是消耗比摄入更多的热量。这意味着少吃点，但要选择更有营养的食物，并进行心血管训练来促进新陈代谢。更重要的是，任何能提高心率的心血管运动都能帮助你燃烧脂肪和减肥。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，如果你真的想长期控制体重，可以每周大部分时间进行60分钟的有氧运动。

与此同时，你可以通过这些伸展运动来保持腹肌健康。

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腹部平躺在垫子上或地板上，手臂放在身体两侧。躯干向上抬起，骨盆保持在地板上。保持15到30秒。

如果您刚刚开始或需要修改以保护您的背部，请将前臂放在地板上以增加支持。你的手臂也可以稍微弯曲这种伸展的稍微更容易。

为了伸展和改善斜肌，你可以躺在地板上或垫子上，双臂向两侧伸展。双腿向上抬起，膝盖微微弯曲。将双腿向一侧放低，直到大腿的一侧着地。抬起和放下你的腿到另一侧。

仰卧在垫子上，小腿放在长凳上。把手放在脖子或头后。弯曲和扭转你的腰，从垫子抬起你的上半身到一边。在另一边重复这个动作，交替扭动。

你的腿的高度保持骨盆倾斜背部和腰背部保持接触垫。如果你有颈部问题,保持你的脖子在一个中立的位置你的下巴和胸骨之间的空间,尤其是在做运动与你的手放在你的头上。

双腿叉开坐在地板上。调整你的腿，这样你就可以坐直，让你的头和你的脊椎对齐。手臂向身体两侧伸展，肘部轻微弯曲，使前臂垂直于地面。

收紧腹部肌肉，将肩胛骨往下拉。呼气，慢慢向一侧弯曲，根据你的范围，将下垂的手肘向下至臀部、大腿或地板。避免转动躯干或向前弯曲。

应该在你的行李箱侧面感受到伸展，有点在你的背部。继续横向弯曲到拉伸的张力点，但不要反弹或推动疼痛点。保持该位置15到30秒然后返回起始位置。重复两到四次，然后切换到身体的另一侧。

脸朝上躺着，弯曲你的膝盖，把你的脚放在稳定球上。把球固定在原地，通过臀部肌肉的作用，推你的脚后跟，把你的臀部举向空中。休息在你的肩膀和上背部，保持身体从膝盖到头部在一条直线上。慢慢地将臀部放回地面，保持球不动。

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