腰果的健康风险是什么？

腰果可能品尝颓废，但它们实际上适合您的健康。富含蛋白质，纤维和铁等重要的营养素，腰果是一只零食，你每天都可以吃没有内疚。也就是说，吃大量的腰果很容易导致体重增加，所以只需一个为你的腰线的缘故坚持。

腰果富含心健康的单一饱和脂肪。但即使是营养丰富的脂肪也含有多于碳水化合物或蛋白质的热量，因此腰果包装了一个Hefty Caloric Punch。只有1盎司的干烤腰带含有163卡路里;吃1杯 - 直接从袋子零食时易于做的 - 你会消耗786卡路里，占你需要的近40％，以2,000卡路里的饮食。当你吃更多的卡路里比你的身体对能量需求时，它将多余的脂肪储存在体内脂肪，而且你体重增加。

虽然普通腰果含有很少的钠，但盐渍的版本可能含有约181毫克每盎司的钠。过量的钠可能会增加你的血压，可能提高心血管疾病的风险。疾病控制和预防的中心建议，健康的人每天不超过2,300毫克钠，而心脏病风险的人每天不超过1,500毫克钠。虽然腰果的钠含量相比，与这些数字相比可能相对较低，但钠用多份迅速增加 - 如果你喜欢大多数美国人，你已经在你的饮食中获得了太多的钠。选择令人不安的腰果以避免这个问题。

你不太可能在商店找到原始或壳牌腰果，但如果你这样做，转向清楚。腰果与毒性常春藤和毒药群体有关，壳体中的油会导致皮肤上发痒，令人不快的反应。在高温下烘焙脱壳的腰果破坏了任何挥之不去的有毒油脂，这就是为什么你完全安全地吃商业准备的腰果。

你的身体需要广泛的营养成员来茁壮成长，并且吃太多腰果将为其他重要的食物留下很小的空间。美国农业部的MyPlate指南建议只需要5.5盎司的高蛋白食物 - 包括螺rayapp母，豆类，豆腐和鱼 - 每天，您将最健康地选择该群体的各种物品。您还需要大量的水果，蔬菜和谷物，因此不要让腰果或任何其他食物占主导地位。