叶酸，又称叶酸或B9，和维生素D是健康所必需的两种维生素。叶酸是一种B族维生素，根据埃尔森·哈斯(Elson Haas)在他的《营养健康》(keeping Healthy With Nutrition)一书中所说，叶酸缺乏症可能是最常见的单一维生素缺乏症。维生素D缺乏也很常见;哈佛医学院的医学博士哈维·b·西蒙在他的文章《维生素D-不要缺乏维生素》中指出，2010年的一份报告表明，大约60%的美国人缺乏维生素D。幸运的是，你可以很容易地通过膳食补充剂来弥补这两种不足。然而，这两种维生素都可能产生有毒的副作用，你应该在你的保健医生的监督下服用。
叶酸的重要性
叶酸对于生产健康红细胞，蛋白质代谢和健康的脑和神经系统是重要的。它在DNA和RNA的形成中也发挥了一部分作用，因此Haas说，您身体中每种细胞的生长和繁殖。由于其在细胞繁殖中的作用，叶酸通常被规定为孕妇，因为此时的缺乏可能导致严重的胎儿发育问题。
那些最可能缺乏叶酸的人
可能具有叶酸缺陷的人群包括老年人，酗酒者，重吸烟者，精神病患者，癫痫患者，吃不健康的精致食物饮食和怀孕或避孕药的女性。压力，疾病，肠道不良吸收和胃部手术也可能导致叶酸缺乏，加入作者哈斯。
叶酸缺乏症状
叶酸的常见早期缺乏症状是糟糕的记忆，冷漠，缺乏动力，烦躁，戒断和智力能力的降低。如果缺乏进展，那么几种症状可能表现出：贫血，疲劳，抑郁，厌食，减肥，腹泻，遗忘，头痛，疼痛，疼痛和发炎，心悸，敌对和偏执狂。此外，红细胞变得扩大和变形，可以抑制它们在整个身体中适当地携带氧气的能力。
维生素D缺乏的常见原因
维生素D是一种脂溶性的激素样物质，通常被称为阳光维生素，因为当您的皮肤暴露在阳光下时，您的身体使其变得如此。虽然它在某些动物食物中以少量供应，但如鱼，黄油和蛋黄，其中大部分都是在你的身体中;因此，长期缺乏阳光会导致维生素D缺乏症。可以促进D缺乏症的情况包括暗着着色的皮肤，冬天，防晒剂，衣服，云，老化和污染。
维生素D的重要性
维生素D的主要作用是调节血液中钙的浓度。它通过帮助从肠道吸收钙的吸收来实现这一点。当您在维生素D缺乏时，您的身体变得无法吸收来自肠道的钙，并且被迫从骨骼中拉钙以保持必要的血钙浓度。脱矿骨骼是弱骨骼和关节炎，以及许多关节问题，可以随之而来。
维生素D缺乏症状
常见的维生素D缺乏症状包括抑郁症，免疫力下降，肌肉疼痛，情绪波动，低能量，疲劳，肠道疾病和睡眠不规则，笔记作者马塞尔挑选妇女网站女性。如果未经处理过的话，可能导致肺功能受损，癌症，心血管疾病，不健康的牙龈和牙齿，神经肌肉问题，皮肤问题，多发性硬化和糖尿病。