老年女性的最佳减肥计划

荷尔蒙变化、高热量饮食和活动减少会导致老年女性体重增加。体重的增加似乎也在转移，从其他问题部位，如臀部和腿部，转移到腹部。幸运的是，一些生活方式的改变可以促进减肥，帮助你保持健康的体重。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，身体健康的老年女性每周至少需要150分钟的体育活动。另一个选择是每周75分钟的剧烈有氧运动。

用1到10来衡量你的运动水平，10代表最剧烈的运动。对于适度的运动，你只有5或6分，而且还能说话或唱歌。剧烈运动的强度是7到8级;你的心率很高，你只能说几个字。在开始一项新的健身计划之前，一定要咨询你的医生。

根据疾病控制和预防中心的建议，你还需要每周进行至少两天的力量训练。力量训练可以防止你随着年龄的增长而失去肌肉。通过完成8到12次的重复来获得力量训练的全部好处，直到在没有帮助的情况下很难完成一次重复。举重、阻力带、繁重的园艺或瑜伽都是老年女性力量训练的例子。

随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢。这会导致女性体重增加。通过减少卡路里的饮食来对抗体重增加。然而，饮食要求会因身高和体重而异。MayoClinic.com提供了它的健康金字塔工具，允许女性计算每天的卡路里和食物供应需求。一般来说，你需要摄入水果、蔬菜和全谷物碳水化合物。瘦肉蛋白来源，如坚果和淡水鱼，也可以食用。然而，脂肪应该来自健康的来源，如橄榄油。

随着女性年龄的增长，腹部肥胖是一个普遍问题。摄入单不饱和脂肪可以通过增加你的基础代谢率来解决这个问题。富含这种脂肪的食物包括鳄梨、杏仁和花生。植物油，如菜籽油和橄榄油，是一些其他的选择。补充高脂肪食物，如黄油，这些健康的选择，以增加脂肪减少。