一个男孩的身体在他的青少年时期会经历巨大的变化，其中许多变化可能早在14岁就开始了。男孩开始增加体重，特别是肌肉量，肩膀变宽，声音变深，面部毛发增多。另一些人直到长大几岁才进入这个阶段，当他们的朋友发育得更早时，他们可能会觉得自己在社交上被冷落了。如果你的医生鼓励你增加体重，因为你的消瘦危及你的健康和能量，那么吃平衡的饮食，额外的高热量和营养的零食，以及高质量的锻炼将帮助你。不过，对你的身体要有耐心，尽量不要着急;它可能需要三到四年才能达到成人的尺寸。
体重不足十几岁的男孩
你可能要到18岁以后才能完全达到成人的体重，所以采取一些步骤来逐步帮助你增加体重。过快增加体重会增加你的身体脂肪，而不是帮助你发展健康的肌肉。但是，如果瘦骨嶙峋的身材消耗了你的能量，让你感到难为情，或者对你的免疫系统和健康产生了负面影响，那么增加卡路里和适当的抗阻训练将帮助你成为最健康的人。
确保你摄入了足够的卡路里来支撑你目前的体重。和你的医生谈谈你的运动水平，她可以帮助你确定卡路里的数量。然后，在维持体重的基础上增加250到500卡路里的热量，每周健康地增加1/2到1磅。
如何吃重量
从健康的食物中而不是从垃圾零食或快餐中增加卡路里，可以帮助你增加高质量的肌肉质量。加工食品，如苏打水、薯片和白面包，有额外的卡路里，但提供的营养很少。这些食物不会让你看起来或感觉更好。营养不良的饮食会导致你失去支持最佳生长的营养物质。
增加自制食物的分量，例如额外的蛋白质、未经加工的谷物和淀粉类蔬菜，可以帮助你每天增加250到500卡路里的热量摄入。例如，给自己两份烤鸡胸肉，而不是满满一拳的糙米，吃两份，或者选择提供的最大的烤土豆。当你有选择的时候，选择高热量但仍然健康的食物。选择辣椒而不是鸡肉面汤，用全麦面包而不是白面包做三明治，用融化的奶酪而不是卷心生菜沙拉吃西兰花。
如果您没有增加膳食尺寸，那么增加您的膳食的卡路里密度 - 这意味着您应该使高卡路里添加到您吃的食物。在牛奶中煮燕麦片，并在葡萄干和核桃中搅拌;在三明治蔓延鳄梨;并将橄榄油加入沙拉或使用橄榄油作为面包浸泡。
14岁儿童易增重零食
在早餐，午餐和晚餐之间吃迷你餐有助于加入卡路里。当您在学校时，在您的背包中包装坚果或小径混合，让您在课堂上抓住。在您的课后活动袋中用全麦面包藏起花生酱三明治，以燃料，乐队或合唱团实践。睡觉前的小吃，如全谷物谷物用牛奶，也提高了卡路里。
干果，酸奶，用泥水果和牛奶制成的冰沙，甚至是熟食肉和奶酪，是其他便携式小吃选项，您可以轻松随身携带，所以您不会错过膳食或小吃。饭食之间喝牛奶或果汁以提高卡路里的摄入量。尽管如此，用餐喝很多液体可以抑制你的胃口。除非您的医生指示，否则跳过设计的补充剂，否则为重量增长。整个食物提供更多的营养素和更少的防腐剂，以支持良好的健康和增长。
体育活动支持体重增加
大多数十几岁的男孩每天至少需要一小时的体育活动。可以是体育锻炼，也可以是和朋友一起玩，比如玩个足球。在健身房进行阻力训练可以帮助你锻炼肌肉，促进骨骼健康，但并不一定会让你增加大量的体重。如果你还没到青春期，长出大块肌肉是不可能的。而且，即使到了青春期，你的体格也不是天生的。如果你天生瘦削，阻力训练可以让你更强壮、更健康，但你可能会保持苗条。与教练或有举重知识的成年人交谈，以指导你正确的形式，技术和重量的选择。
充足的体育活动可以帮助你在晚上睡得好，这对身体的正常发育至关重要。每晚睡8到10个小时，让你的大脑和骨骼有时间发育，让你的生长激素得以释放。