障碍延伸已经被体育队和体育教师使用多年来延伸腿筋肌肉。然而，这种延伸在教练和教育工作者中失去了偏袒，因为它造成比其他腿筋伸展的伤害较高。如果您想使用此延伸，请在适当的表格上咨询健身专业并获得指令，以尽量减少伤害风险。

位置

为了执行障碍伸展，假设坐姿并从臀部的45度角延伸一个膝盖，从而类似于轨道运动员在清除障碍时的位置。将其他腿部直接定位在你面前。尽可能沿着你的直腿到达。如果您能够到达脚踝，请抓住它们并放松。否则，你可以抓住你的腿最远的点，你可以放松，Andrew Saul建议“医生自己”的作者。保持这个职位的计数25。

风险

膝盖疼痛和延伸

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障碍拉伸造成比其他延伸的伤害的风险更高。跨栏弹力力侧向膝关节的运动，膝关节的运动只是弯曲和延伸，根据“个人健身看起来很棒的教师资源包”，由Charles S. Williams。弯曲膝盖上的尴尬扭矩会在关节的肌腱和韧带上留下压力。威廉姆斯建议使用替代练习来尽量减少伤害风险。根据“跑步的完整指南”，更安全地将您的身体放在良好的解剖位置，并将您正在伸展的肌肉隔离为埃尔W.费用。

修改

您可以修改障碍弹力，使其对膝关节的更安全，压力更大。而不是假设一个膝盖的膝盖弯曲在你身后的45度角度，而不是折叠你没有拉伸的腿，以便你的脚底夹在大腿内部的腿上，你将伸展。从那里，向前弯曲以执行伸展。

选择

伸展ACL伤害的运动

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美国举行的美国举行委员会建议将潜在的腿筋伸展作为障碍障碍的替代品。通过躺在背上并抬起一条腿来执行这段延伸，以便靠在墙的边缘。你的其他腿在地板上平放，延伸到墙边的边缘。进入一个位置，让您尽可能靠近抬起腿的大部分后部抵靠墙壁。不要抬起臀部，形成地板或将脚趾指向天花板。当你轻轻地呼气并使你的脚趾向下达到你的身体时签约你的四肢肌肉，而不会让你的臀部或腰部恢复到移动，建议ACE。