怀孕期间的安全健身运动

当妇女怀孕时，她可以由于安全而进行改变。但是，孕妇不应该仅仅因为担心自己的小孩子的健康状况而跳过运动。有氧运动，体重训练和瑜伽都是女性在怀孕时可以表演的安全健身运动。

心血管训练

心血管训练可以改善孕妇的肺活量，心脏健康，并使孕妇有整体幸福感，并控制体重。根据疾病控制中心的数据，健康的孕妇应每周至少获得150分钟的中等强度有氧运动。孕妇可以安全地使用椭圆教练，自行车和跑步机；但是，她应该保持安全的心率，每分钟低于140次，以防止过热。

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孕妇可以通过重量训练在健身房中抽出肌肉来安全地保持肌肉张力。孕妇应努力每周至少三次进行每次强度训练的10到12次重复，以保持肌肉力量。为了安全地训练，孕妇应牢记，在怀孕期间，一种称为松弛素的激素会松开身体的关节，韧带和肌肉，为分娩做准备。根据劳尔·阿特尔（Raul Artal）博士在“ CNN Health”的文章中，不建议重量重量大于15磅。

平静的瑜伽

瑜伽是孕妇可以做的另一种安全的健身运动，因为它涵盖了灵活性，力量训练和心血管训练。专门针对孕妇推荐的一个瑜伽姿势称为牛姿势。牛姿势可以帮助建立上半身的力量，并减轻背部可能出现的任何紧张和疼痛。要执行此姿势，请从您的手和膝盖上开始，将手放在肩膀和膝盖下方。确保您的背部平坦，肩膀不会下垂。接下来，向下按下手，轻轻上下抬起肩膀。该姿势可以在10到12个重复的4组中进行。看看一个产前瑜伽课，由知道如何为孕妇的安全修改姿势的人教授。

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怀孕时运动时，有一些DOS和不做。请聆听身体并保持舒适的锻炼速度，以确保您维持安全的体温。另外，每30分钟喝16盎司的水，以确保您保持水分。避免在怀孕20周后进行任何涉及躺在背上的活动，或者使您有跌倒或腹部受伤的风险，例如骑马，足球或篮球。