光是上千次的ab嘎吱嘎吱声就不能让你得到想要的六包。为了达到这种撕裂的外观，你还必须减少你的身体脂肪百分比，使脂肪层，否则将覆盖你的腹肌溶解。虽然使用健身房是一个优势，你可以在家里开发一个六包。你的自律水平和整体精神力量将决定你达到这个目标的速度。
你的饮食很重要
获得腹肌的最好方法就是纠正你的饮食习惯。别再吃垃圾食品了。切掉任何高钠，饱和脂肪或糖，包括液体。你的新饮食必须营养丰富，富含蛋白质，以建立肌肉。想想家禽，红肉，鱼，全麦，坚果，种子，水果，蔬菜和低脂奶制品。多喝水，防止脱水引起的水胀。哈佛大学卫生建议健康人每小时喝两到三杯。如果你因运动而出汗，多喝水。
阅读更多：推荐的卡路里摄入量
拿出你的笔记本
计划你的新饮食，这样你现在每天吃六顿小餐，每两三个小时吃一次。这个疾病控制和预防中心有一个可打印的，每周的“食物日记”，将帮助你保持跟踪。提前计划，带上蛋白粉和健康零食出去，这样你总能找到垃圾食品的替代品。你的确切饮食将取决于你的身体状况。一个人每天至少需要消耗500卡路里才能开始减肥，根据梅奥诊所.
家庭有氧运动
在家里的跑步机上进行有氧运动，或者出去跑步或骑自行车。将高强度间歇训练（HIIT）应用到你的训练中。间歇训练之所以被称为间歇训练，是因为它在整个训练过程中将紧张的工作和短暂的休息结合起来。组合是无止境的。
从热身开始，然后进行30秒的剧烈活动，然后进行3分钟左右的低强度跑步或步行。或者你可以试试“一关一开”的方法。一分钟剧烈运动后一分钟恢复。梅奥诊所推荐HIIT作为一个优于传统有氧运动的脂肪燃烧器，因为它可以防止身体调整到单一的工作速率。
阅读更多：有氧腹肌训练
在家锻炼
它是简单的执行各种各样的和有效的ab锻炼在家里没有任何设备。自行车机动是由美国运动协会因为它能使腹直肌几乎一直绷紧并同时作用于斜肌，所以是所有ab练习中最有效的。
躺在地板上，双手放在脑后。呼气时，同时抬起头和肩膀。保持左腿伸直，右膝向左肘弯曲。吸气，用弯曲的左膝和右肘重复。完成10辆自行车，最多三组10辆。其他有效的练习，可以在家里进行，没有设备是垂直腿紧缩和传统紧缩。记住任何让你的腿朝向躯干的动作，在放松时呼气和吸气。