你所需要的各种维生素和矿物质在饮食,特别是如果你是在19岁到25岁之间的。你的身体仍在增长,你需要一定的营养来支持你的成长。此外,你在怀孕的高峰年龄也需要特殊的维生素和矿物质。你可以得到你需要从你的饮食中大部分的营养,但是你可能需要添加一个膳食补充剂。跟你的医生之前采取任何形式的补充。
水溶性维生素
水溶性维生素不是存储在你的身体和排泄时不使用。这些包括所有的维生素B和维生素c。叶酸是一种重要的B族维生素对育龄妇女。这种维生素负责制造新细胞和保护你对出生缺陷,如脊柱裂和无脑畸形,根据WomensHealth.gov。你需要400 - 800微克的叶酸可以从早餐粥,绿叶蔬菜和柑橘类水果。
年轻女性的另一个重要的B族维生素B - 12。维生素b - 12可以使神经和血液细胞健康。你的身体每天需要2.4到2.8微克的b - 12,你可以从牛奶、蛋、家禽和肉类。你还需要75到120毫克的维生素C每天保持你的免疫系统健康。水果,特别是草莓和柑橘类水果,富含维生素C。你也可以吃花椰菜、西红柿和辣椒得到你所需要的维生素C。
脂溶性维生素
维生素A、D、E和K存储在体内脂肪如果你消耗太多,不能排出。维生素A支持你的骨骼生长以及细胞分裂繁殖。你的身体需要700微克的维生素A,可以发现在胡萝卜,菠菜和牛肝。维生素D和钙强健骨骼。你应该每天摄入600国际单位的维生素D。牛奶和橙汁提供品种,都富含维生素D。
在饮食中维生素E将帮助你抵抗感染,这是特别重要的如果您是怀孕了或尝试怀孕。每天消耗15到19毫克的维生素E植物油和坚果之类的食物。你可以得到你所需要的70 - 80微克的维生素K从甘蓝,菠菜等绿叶蔬菜。为凝血维生素K是至关重要的。
矿物质
有一些矿物质你应该注意。奶制品中的钙,这是发现,是骨强度的主要组件。你每天需要1000毫克的钙。镁是另一个重要的矿物质,是重要的支持你的骨头在你的成长。你的身体每天需要310至350毫克的镁。大比目鱼、杏仁和大豆都是富含镁、膳食补充剂办公室的建议。育龄妇女需要大量的铁。你可能失去多余的铁血液中如果你有沉重的月经。你的身体每天需要18 - 27毫克的铁,你可以从牡蛎、土耳其和金枪鱼。