如果你曾经上过尊巴舞课，那么你就会知道抖尾巴是多么有趣——即使你的动作有些令人不满意。有氧舞蹈，比如尊巴舞，是一种有趣而有效的健身方式，燃烧卡路里，让你的心脏跳动。

美国运动医学学院建议健康的成年人每周至少进行30分钟中等强度的体育活动(努力工作到流汗，但仍能继续交谈)，或者每周进行三天20分钟更剧烈的运动。

尽管有氧锻炼有惊人的好处，许多人还是挣扎着去健身房上下午4点的课。事实上，根据统计大脑研究所2017年的一项调查，67%的健身会员从未使用过健身器材。好消息是，你不必离开你的房子就能开始行动。有了成千上万免费(或低成本)的在线健身视频，就没有必要再续签未使用的健身会员资格了。

YouTube

只要在YouTube的搜索栏里输入“dance有氧舞蹈”，你就会发现大量的有氧舞蹈训练保证能满足你所有的健身需求。从Zumba和脱衣舞到交际舞和肚皮舞，这些视频都是快节奏的，有趣的，全天候提供。以下是YouTube上成千上万的有氧舞蹈锻炼视频中的一小部分。

适合!:通过BeFit，你可以接触到一些顶级的健身教练，比如Denise Austin, Billy Blanks Jr.和Keaira LaShae。和丹尼斯·奥斯汀一起尝试30分钟的全身燃烧有氧舞蹈锻炼。这30分钟锻炼是一种爆炸性的、燃烧脂肪的舞蹈，可以调节整个身体。

与朱丽安跳舞有氧舞厅:如果你曾经想尝试跳交际舞，那么你的机会来了。朱莉安·浩夫会带你一步一步来有趣的运动这不需要任何舞厅经验。

凯蒂·奥斯汀的有氧舞蹈锻炼:凯蒂是最初的有氧健身女王丹尼斯·奥斯汀的女儿，她已经在健身界崭露头角，并为自己赢得了声誉。在快速燃烧舞蹈有氧运动在你上班之前，凯蒂会给你一个有趣而有效的有氧运动。

如何最快减掉腹部脂肪:丹尼斯·奥斯汀用她的指甲钉住它初学者尊巴锻炼这将带领你一步一步地完成基本的尊巴舞课程。

Amazon Prime

如果你是亚马逊Prime会员，你可以观看20到30分钟不等的各种健身视频。亚马逊(Amazon)向会员提供免费视频，但如果你想要特雷西·安德森(Tracy Anderson)和吉莉安·迈克尔斯(Jillian Michaels)提供的高质量锻炼，你就得花几美元。

有一个应用程序

当你访问iTunes商店观看舞蹈有氧视频时，你就会被它吸引。只要你想得到它，就会有相应的应用程序。价格从免费到平均9.99美元不等。一些比较流行的有氧舞蹈应用程序包括:

尊巴舞:跟着最火热的尊巴跳舞教练和常规的锻炼时间从20分钟到60分钟不等。

iDance:这个程序教您流行的舞步，同时工作和锻炼您的身体。

口袋莎莎:这个程序有超过120个容易跟随的视频，让你运动和燃烧卡路里。