“蜘蛛侠，蜘蛛侠，做任何蜘蛛可以的东西。”在做常规俯卧撑时唱蜘蛛侠主题歌曲并没有使其成为蜘蛛侠俯卧撑。相反，在蜘蛛侠俯卧撑期间，你可以交替地把膝盖放在你的肘部，这让你看起来像蜘蛛侠鳞片。它比定期俯卧撑更难，除了其他类似的练习之外，还有一个更先进的锻炼程序的一个很好的补充。

如何做蜘蛛侠俯卧撑

用肩膀和你的身体用肩膀到脚踝的一行进入俯卧撑。

降低到俯卧撑的底部。当你这样做时，将右膝盖朝向你的右肘保持大腿与地面。

当你按压时，拉直右腿，然后将右脚送到地板上。重复在另一边。

蜘蛛侠俯卧撑的好处

在俯卧撑上将膝盖放到肘部的动作使蜘蛛侠变异比在几种方式中比经常俯卧撑更具有挑战性：

增加不稳定挑战稳定器肌肉

在蜘蛛侠中抬起一只脚，在蜘蛛侠俯冲挑战你的平衡。只有三个与地板接触，而不是四点，意味着您的核心肌肉肌肉需要更加努力。Terather不仅仅是将脚从地板上抬起并握住它，你实际上是一定距离，这会导致进一步不稳定。

增加武器和胸部的挑战

从地板上移除一只脚转移脚支撑在另一只脚的负荷，但更多的是你的上半身。现在你的胸部和臂肌现在必须支持更多的体重，这迫使他们更加努力地努力而变得更加强大。

增加核心肌肉的激活

将膝盖绘制到肘部的动作类似于紧缩和天才的动作类似的结果。你的腹肌和倾斜必须努力完成行动;因此，他们变得更强壮。

促进更大的卡路里燃烧潜力

锻炼越多的运动，你会燃烧的卡路里越多。与传统的俯卧撑相比，蜘蛛侠俯卧撑需要更大的能量来完成。

类似练习

膝盖到胸部：这与蜘蛛侠俯卧撑非常相似，但你在躯干下的时间拿起一个膝盖，而不是向前。您还在移动的顶部而不是底部的顶部。

外踢：在这种变化中，您将一条腿延伸到侧面，将其悬停在每个俯卧撑底部的地面上。保持腿部直接并尽可能远行延伸它。

旋转：做一个俯卧撑。在你的俯卧撑顶部进入侧板，用底部伸展，你的手腕直接对齐。堆叠一只脚在另一只脚上并抬起你的上臂，以便你的身体类似于字母T.旋转回到俯卧撑位置，并在另一侧重复。

鳄鱼：这与蜘蛛侠俯卧撑非常相似，除了你会在你这样做（或向后）之外。从俯卧撑位置开始。当你降低到俯卧撑时，将左手向前移动了几英寸并将右膝盖拉到右侧肘部。把你的权利放在地板上进行支持。按压备份，向右移动右手，将左膝盖放入左肘。重复继续前进。反转运动向后移动。